(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

38 Esercizi con Piastra - Video

data di redazione: 05 Aprile 2016 - data modifica: 17 Novembre 2017
38 Esercizi con Piastra - Video

38 Esercizi con Piastra - Video

Non avete a disposizione un bilanciere, una kettlebell, macchinari, manubri per effettuare i vostri esercizi preferiti? Oppure state cercando esercizi che si possano effettuare con un solo attrezzo e che occupino poco spazio, da effettuarsi in gruppo nella vostra palestra? In questo articolo-video vi proporremo ben 38 esercizi funzionali e muscolari da effettuarsi con l'utilizzo di una o due piastre che siano Bump, o semplici piastre per il bodybuilding.

ELENCO 38 ESERCIZI CON RELATIVI DISTRETTI MUSCOLARI ALLENATI

  1. HALO (CORE)
  2. ALZATA FRONTALE (DELTOIDI ANTERIORI)
  3. TRUCK DRIVER (SPALLE ED AVAMBRACCI)
  4. PICKUP (TOTAL BODY)
  5. SQUAT REACH (SOPRATTUTTO GAMBE)
  6. SQUAT CURL (GAMBE E BICIPITI)
  7. SQUAT PRESS (GAMBE PETTORALI E DELTOIDI ANTERIORI)
  8. RETRACTED SQUAT (SOPRATTUTTO GAMBE)
  9. THRUSTER (GAMBE LOMBARI E SPALLE)
  10. HAMMER CURL (BICIPITI)
  11. ESTENSIONE PER TRICIPITI (TRICIPITI)
  12. REMATORE A BUSTO FLESSO (DORSALI)
  13. CHEST PRESS (PETTORALI E DELTOIDI)
  14. CHOP (CORE)
  15. TRIPLO CRUSH (TRAPEZI SPALLE E TRICIPITI)
  16. JACK PRESS (ESPLOSIVITA')
  17. SINGLE LEG REACH (GAMBE POSTERIORI E LOMBARI)
  18. TWIST IN PIEDI (CORE)
  19. SHOULDERING (SPALLE)
  20. OVERHEAD CARRY (TOTAL BODY)
  21. AFFONDI INVERSI CON TWIST (GAMBE E CORE)
  22. SIDE BEND (OBLIQUI)
  23. CRUNCH (ADDOMINALI)
  24. SIT UP (ADDOMINALI)
  25. RUSSIAN TWIST (CORE)
  26. DISTENSIONE CON PONTE (PETTORALI E CORE)
  27. PULLOVER CON PONTE (TRONCO E CORE)
  28. AFFONDI POSTERIORI CON PIEDE SOPRA 2 PIASTRE (GAMBE)
  29. REMATORE CON PRESA A PINZA (PRESA E DORSALI)
  30. CARRY CON PRESA A PINZA (TOTAL BODY E PRESA)
  31. DISTENSIONI CON PRESA A PINZA (PRESA E SPALLE)
  32. PUSH UP SU PIASTRE (TRICIPITI E PETTORALI)
  33. STACCO SUMO SU PIASTRE (INTERNO COSCIA E LOMBARI)
  34. CHEST SQUEEZE PRESS (PETTORALI E SPALLE)
  35. ALZATE FRONTALI CON 2 PIASTRE (DELTOIDI ANTERIORI)
  36. ALZATE LATERALI CON 2 PIASTRE (DELTOIDI LATERALI)
  37. ALZATE A 90° CON 2 PIASTRE (DELTOIDI POSTERIORI)
  38. AFFONDI OVERHEAD IN MOVIMENTO (GAMBE E SPALLE)


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

7 Minuti di Allenamento con il Personal Trainer Luca Ruggeri
27 Aprile 2017

7 Minuti di Allenamento con il Personal Trainer Luca Ruggeri

7 Minute Luca's Workout è il nuovo sistema di allenamento creato da Luca Ruggeri Personal Trainer che ti permetterà di trasformare il tuo corpo dedicando solo 7 minuti!

Denis Wolf - Allenamento Incredibile per le Braccia
19 Ottobre 2017

Denis Wolf - Allenamento Incredibile per le Braccia

La serie gigante per le braccia di Denis Wolf è composta da circa 26 esercizi, un'enormità per atleti natural, ovviamente questo è un articolo video dimostrativo per far conoscere come si allenano i professionisti.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.