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Creatina: come prenderla, assumerla e il suo funzionamento

Uno degli integratori più famosi usati nell'attività sportiva. Scopri i vari tipi di integratore creatina e come usarlo al meglio. La creatina è diventata uno degli integratori alimentari più popolari nel mercato della nutrizione sportiva. La forma di creatina che è stata maggiormente studiata e comunemente utilizzata negli integratori alimentari è la creatina monoidrato. Gli studi hanno costantemente indicato che l'integrazione di creatina monoidrato aumenta la concentrazione di creatina e fosfocreatina nei muscoli di circa il 15-40%, aumenta la capacità di esercizio anaerobico e aumenta il volume di allenamento portando a maggiori guadagni di forza, potenza e massa muscolare.

Creatina - Le 9 Domande Più Frequenti con Relativa Risposta
27 Maggio 2019

Creatina - Le 9 Domande Più Frequenti con Relativa Risposta

Unitamente alle proteine del siero del latte, la creatina è probabilmente l'integratore più utilizzato nelle palestre di tutto il mondo. Nonostante ciò la creatina è circondata da miti e voci diffuse da persone, riviste e sul web che possono confondere i pensieri degli atleti che la utilizzano per incrementare la propria massa muscolare

Quando assumere la Creatina per amplificarne gli effetti
06 Aprile 2019

Quando assumere la Creatina per amplificarne gli effetti

Ecco cosa ha evidenziato un nuovo studio effettuato su questo integratore

Quando è il momento migliore per prendere la creatina? La creatina può aiutarvi ancora di più, soprattutto se presa al momento giusto come vedremo in uno studio che ha evidenziato qualcosa di diverso su quando assumere la  creatina.

Creatina: Un Killer Assolto
15 Marzo 2019

Creatina: Un Killer Assolto

Uso corretto e scorretto; efficacia, reale e leggendaria

Ho compiuto uno studio scientifico bibliografico "a tappeto" riportando le principali ricerche sulla Creatina Monoidrato e Creatina Fosfato e Fosfo Creatinina. Tale studio annoverà oltre 200 note bibliografiche e tratta degli effetti salutari e terapeutici delle strutture creatiniche a partire dal 1926 sino al 1997 (più un reportage scientifico osservativo del 1998). Tante ricerche scientifiche serie, di livello internazionale, non hanno mai messo in evidenza tutti i problemi che attualmente i giornali riportano e hanno riportato in continuazione.

Creatina Per un Super Allenamento
15 Marzo 2019

Creatina Per un Super Allenamento

La creatina per essere utile deve trovarsi al momento giusto, nel posto giusto, ed esso è nei muscoli durante l’allenamento. Il difetto, è in quanto tempo ci può arrivare, e quanto ci mette ad essere effettivamente funzionante.

Come Assumere La Creatina per Assimilarla Al 100%
03 Febbraio 2019

Come Assumere La Creatina per Assimilarla Al 100%

La creatina è una sostanza presente in piccolissime quantità nella carne (circa 1 grammo su 250 grammi di carne rossa). I dosaggi studiati e raccomandati per quanto riguarda il bicarbonato di sodio sono di circa 300 mg/kg di peso circa, con dosaggio inferiori non si rilevano effetti sulla prestazione, mentre a dosaggi superiori gli effetti non sono superiori.

La Creatina Fa Male?
03 Febbraio 2019

La Creatina Fa Male?

Articolo divulgativo sugli effetti della creatina

La creatina fa male ai reni? A tutt'oggi, due riferimenti nella letteratura medica esistente indicano possibili problemi ai reni che potrebbero derivare a seguito dell'assunzione di un noto integratore, la creatina. In ogni caso, ambedue questi casi interessavano uomini con preesistenti affezioni di natura renale...

Qual è il Momento Migliore per Prendere la Creatina?
19 Gennaio 2019

Qual è il Momento Migliore per Prendere la Creatina?

Nei giorni di allenamento, la ricerca mostra che potrebbe essere meglio prendere la creatina poco prima o dopo l'esercizio fisico, piuttosto che molto tempo prima o dopo. Nei giorni di riposo, può essere utile assumerla con il cibo, ma il timing non è probabilmente così importante come nei giorni di allenamento.

Pre Workout con quali Ingredienti?
19 Gennaio 2019

Pre Workout con quali Ingredienti?

Cos'è un Pre Workout? I pre workout sono integratori assemblati e composti da varie sostanze che aiutano l'atleta nel migliorare le prestazioni in palestra sia come forza nonché resistenza.

Creatina: Qual è la Migliore?
19 Gennaio 2019

Creatina: Qual è la Migliore?

Qual è il migliore integratore di creatina

Complessivamente, la creatina monoidrato è la migliore forma di creatina "rapporto qualità prezzo" in quanto gli altri tendono a avere prezzi molto più alti. Detto questo, altre forme di creatina possono avere benefici non legati alla stessa molecola della creatina ma dovuti alla solubilità.

Creatina e Prestazioni Fisiche
19 Gennaio 2019

Creatina e Prestazioni Fisiche

La creatina è un integratore molto popolare che viene usata per migliorare le prestazioni dell'esercizio fisico ...

Creatine XPlode Olimp
19 Gennaio 2019

Creatine XPlode Olimp

Creatine XPlode della Olimp è un integratore avanzato di creatina, composto da 6 tipologie diverse di creatina unitamente alla Taurina.

Creatina Monoidrato per la Crescita Muscolare
19 Gennaio 2019

Creatina Monoidrato per la Crescita Muscolare

Che cosa è la creatina? La creatina può essere considerata come il carburante per la contrazione muscolare. Qualsiasi movimento richiede energia sotto forma di ATP, quando tutte le fonti di ATP sono esaurite, il muscolo non può contrarsi e si ferma.

Muscletech Platinum 100% Creatine - Recensione
19 Gennaio 2019

Muscletech Platinum 100% Creatine - Recensione

Platinum 100% Creatine della Muscletech è un tipo di creatina micronizzata ultra pura in polvere. Platinum 100% Creatine rifornisce i vostri muscoli con la forma di creatina micronizzata della qualità più alta e la più sottoposta a ricerche scientifiche

I Vari Tipi di Creatina Disponibili
19 Gennaio 2019

I Vari Tipi di Creatina Disponibili

Differenze e benefici dei diversi integratori di creatina

Esistono diversi tipi di Creatina disponibili sul mercato degli integratori: Creatina cloridrato (HCl); Creatina Monoidrato; Creatina Magnesio Chelato; Creatina fosfato; Creatina citrato; Creatina Nitrato; Creatina anidra; Creatina Etil Estere (CEE); Dicreatina e Tricreatina Malato; Creatina Tamponata; Creatina Orotata; Creatina effervescente; Creatina
 Micronizzata; 

Creatina kre-alkalyn
19 Gennaio 2019

Creatina kre-alkalyn

Come Funziona questo Moderno Integratore di Creatina

La kre-alkalyn in pratica è una “creatina tamponata”, nel senso che viene elaborata ad un pH più alto e di conseguenza meno acido rispetto alla creatina normale.

Come e Perché Assumere la Creatina
19 Gennaio 2019

Come e Perché Assumere la Creatina

Una vera guida sull'uso di uno dei migliori integratori conosciuti agli atleti

 La creatina è prodotta nel fegato, pancreas e reni, e viene trasportata ai muscoli del corpo attraverso il flusso sanguigno. Una volta raggiunta la muscolatura, viene convertita in fosfocreatina (creatina fosfato). Questo metabolita ad alta potenza viene utilizzato per rigenerare in ultimo la fonte di energia dei muscoli, ATP.

Posso Assumere Creatina e Caffeina Insieme?
19 Gennaio 2019

Posso Assumere Creatina e Caffeina Insieme?

La caffeina, annulla gli effetti della creatina?

Creatina e caffeina sono due integratori di amplificazione delle prestazioni, spesso utilizzati in contesti sportivi. Ci sono molte polemiche, tuttavia, sopra l'efficacia di utilizzare insieme queste due sostanze...

La Creatina nelle Donne
19 Gennaio 2019

La Creatina nelle Donne

Le donne devono usare la creatina? Quali sono i vantaggi per le donne, quanta ne è necessaria e quale tipo usare?

La creatina è il più comune integratore utilizzato per incrementare la massa muscolare. E' anche l'integratore più sperimentato e studiato. Crediamo che la creatina potrebbe essere un punto fermo tra gli integratori per tutti coloro che sono impegnati in allenamenti anaerobico o di forza resistente quale il bodybuilding. Nel dire questo, molte donne - soprattutto le neofite dell'allenamento o coloro che usano la creatina per la prima volta - hanno un sacco di domande in merito all'uso di creatina.

Integrazione Creatina: Serve davvero la fase di carico?
19 Gennaio 2019

Integrazione Creatina: Serve davvero la fase di carico?

La creatina è senza dubbio uno degli integratori più popolari e ben documentati sul mercato. Aumenta la quantità di energia disponibile di breve durata, favorisce un'alta intensità d'esercizio, la creatina permette agli atleti impegnati con l'allenamento pesi, di spingere con più forza negli allenamenti in palestra e in ultima analisi può portare aumenti di forza e incrementare la massa muscolare nell'allenamento con i pesi.

Come la creatina influisce sulla massa muscolare
19 Gennaio 2019

Come la creatina influisce sulla massa muscolare

6 funzioni da conoscere della creatina

Vediamo come l'assunzione di creatina (monoidrata) regolare agisce sui meccanismi di azione che spiegano l'incremento di massa muscolare negli atleti che ne fanno uso. La creatina, come ben sappiamo, è uno degli integratori maggiormente sperimentati e studiati presenti sul mercato.

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