(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Schiena e Bicipiti Enormi a Casa Vostra

data di redazione: 07 Giugno 2016
Schiena e Bicipiti Enormi a Casa Vostra

Vi poniamo una domanda: "Quali sono i distretti muscolari che potreste allenare tranquillamente a casa vostra, con gli stessi risultati, in termini di sviluppo muscolare, che avreste avuto in palestra?"

  • Pettorali? Avete una panca declinabile professionale con sufficienti piastre per il vostro bilanciere? Avete le parallele o i cavi incrociati? Se la risposta è no, andiamo avanti con il discorso.
  • Gambe? Stesso discorso per i pettorali, avete un rack solido con molte piastre per lo squat? avete una pressa a 45° professionale? Avete il leg extension ed il leg curl? per non parlare di calf in piedi per i polpacci.

Diciamo che pettorali e gambe allenati in palestra hanno uno sviluppo migliore rispetto alle sedute effettuate a casa in quanto in palestra avreste un ampio spettro di attrezzi da poter utilizzare per incrementarne la massa muscolare. Si possono allenare anche a casa, per capirci, ma l'articolo è focalizzato sui migliori distretti muscolari che si possono allenare a casa.

Quali sono gli esercizi migliori per la schiena ed i bicipiti?

  1. Stacco da terra con bilanciere
  2. Trazioni alla sbarra o lat machine
  3. Rematori
  4. Scrollate
  5. Curl

In linea di massima questi 5 esercizi, con le loro varie versioni, risultano i migliori per allenare i muscoli della schiena e dei bicipiti. Per quanto riguarda lo stacco da terra, vale il discorso fatto per lo squat, in quanto necessita di un certo carico che non tutti hanno a disposizione a casa; gli altri esercizi invece, con qualche trucco del mestiere, possono essere effettuati a casa vostra con pochissimi attrezzi. Basterà avere:

  • Sbarra per trazioni
  • 2 Kettlebell da 16 kg
  • 1 Catena con maniglie ai lati
  • Anelli o Jungle XT Gym

In un allenamento casalingo consigliamo le kettlebell in quanto sono più versatili dei manubri e 2 kettlebell da 16 kg sono un carico che garantirà un buon aumento della massa muscolare, in quanto possono essere usate come sovraccarico nelle trazioni, oppure nei curl per i bicipiti.


Una nostra invenzione, per utilizzarle in maniera culturistica e non solo funzionale, è la catena con le maniglie.


CATENA CON MANIGLIE

  • Prendete una catena
  • inserite due moschettoni ai lati
  • agganciate 1 maniglia per ogni lato ed il gioco è fatto
  • con questo strumento potrete effettuare rematori ad un braccio con 2 kettlebell in mezzo alla catena (32 kg non male). Curl con catene e maniglie con il medesimo peso. Tirate al mento.

Fatto questo cappello introduttivo ecco la scheda di allenamento ad alto volume da effettuare a casa vostra per costruire schiena e bicipiti enormi.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Dorsali

  • Trazioni alla sbarra 5 set x 8-10 reps
  • Pullover con gli anelli 5 set x 10-15 reps
  • Rematore 1 Braccio con 1 Maniglia e catena con 2 kettlebell - 5 set x 10-15 reps
  • Rematore Inverso con gli anelli 5 set x 10-15 reps

Trapezi

  • Scrollate con 2 kettlebell - 5 set x 10-15 reps
  • Tirate al mento con catena e 2 maniglie - 5 set x 10-15 reps

Bicipiti

  • Curl con maniglie catena e 2 kettlebell 5 set x 10-15 reps
  • Kipping Curl con 1 kettlebell per volta 5 set x 10-15 reps

L'allenamento dura 1 ora e 30 minuti, se volete renderlo più veloce portate tutti gli esercizi a 3 serie e buon allenamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La Scheda di Allenamento per Natale
22 Dicembre 2015

La Scheda di Allenamento per Natale

In casa non potrete avere tutte le piastre disponibili in palestra e quindi è necessario adottare un metodo di allenamento che vi "faccia sfruttare" a pieno i chilogrammi che avete a disposizione.

8 Workout di 10 minuti da Eseguire a Casa
14 Maggio 2016

8 Workout di 10 minuti da Eseguire a Casa

Costruisci i tuoi muscoli e perdi peso con questi semplici ma impegnativi allenamenti da eseguire tra le proprie mura domestiche

Sei stanco di recarti in palestra per allenarti? Non ti vogliamo dire di boicottare la palestra, ma in questo momento di stanca forse è il momento di prendere aria e fare una pausa. Allenati a casa! Questi 8 allenamenti sono veloci, efficaci e li puoi fare in garage o in mansarda se vuoi.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.