(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Stork Position

data di redazione: 14 Luglio 2017
Stork Position

TEST DELLA CICOGNA permette di stabilire la capacità di equilibrio statico dell'atleta.

Inutile dire che per la stragrande maggioranza degli sport i piedi sono fondamentali, indispensabili. I piedi ci spingono in avanti, con i piedi si atterra, ci si sposta a destra e a sinistra, si salta. Basti pensare che correndo a media intensità compiamo circa 150 passi in un minuto, quindi ipoteticamente in un'ora di corsa i piedi vengono sollecitati circa 9000 volte, un'enormità! Il movimento del piede inoltre per qualsiasi atleta avrà ripercussioni in tutto il corpo, in ogni suo movimento. Allora perchè non curarlo di più? Con qualche movimento ed esercizio specifico?

STORK POSITION "ESERCIZIO DELLA CICOGNA"


Un esercizio estremamente semplice ma efficace, che migliora l'equilibrio, rinforza l'articolazione della caviglia e non per ultimo migliora la tecnica di corsa (insieme a tutti i movimenti che ne conseguono), in quanto aumenta la percezione dei piedi, è l'esercizio della cicogna.

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

L'obiettivo dell'esercizio è di rimanere in equilibrio soltanto su un piede, senza appoggiarsi sull'altro o reggersi a qualcosa con le mani.

  • Toglietevi le scarpe o qualsiasi altro tipo di calzatura che state indossando.
  • Alzate un piede da terra e cercate di mantenervi in equilibrio.
  • Le prime volte se faticate a rimanere 1 minuto senza appoggiare l'altro piede aiutatevi reggendovi a qualcosa con le mani, finché non riuscite a rimanere in equilibrio per 1 minuto
  • Una volta acquisita destrezza nell'esercizio ogni giorno eseguite:

5 rep X 60 secondi col piede destro
5 rep X 60 secondi col piede sinistro

Vedrete che da un lato del corpo l'esercizio risulterà più complicato, e questo perchè ognuno di noi possiede un lato dominante e nonostante la camminata sia un gesto asimmetrico, che sviluppa in modo armonico sia il lato sinistro che il lato destro, rimarrà sempre una differenza più o meno accentuata di abilità e forza tra i due arti.

Quando effettuare l'esercizio della cicogna diverrà "troppo" facile potete aumentare il grado di difficoltà chiudendo gli occhi, inizialmente per qualche secondo, per poi allungare il tempo per tutta la durata dell'esercizio.

Questo esercizio è anche un TEST, infatti il TEST DELLA CICOGNA misura la capacità dell'atleta di mantenere l'equilibrio in una posizione statica. L'analisi dei risultati del TEST DELLA CICOGNA permette di stabilire la capacità di equilibrio statico dell'atleta e, se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.

Acquisire un migliore equilibrio, potrà servirvi per migliorare nello squat, soprattutto nella versione Pistol Squat, la quale si effettua con un arto per volta. A volte si diventa più forti migliorando altre qualità fisiche.


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Glutei Tonici con 6 Esercizi da Effettuare a Casa
08 Marzo 2019

Glutei Tonici con 6 Esercizi da Effettuare a Casa

I glutei sono il gruppo muscolare più considerato e quindi in genere più allenato dalle donne. Per ottenere risultati in termini di tonicità bisogna darci dentro con esercizi mirati e ben eseguiti. Vogliamo proporvi, a tal proposito, qualche esercizio utile da effettuarsi anche a casa con attrezzi che potete tranquillamente custodire.

L'Esercizio Fitness del Venerdì
01 Ottobre 2014

L'Esercizio Fitness del Venerdì

Distensioni sopra la testa con manubri o kettlebell su swiss ball

Esercizio Fitness che allena i muscoli deltoidi, tricipiti e rafforza il core per l'instabilità data dalla swiss ball

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.