I push-up, conosciuti anche come piegamenti sulle braccia, sono un esercizio a corpo libero che non richiedono attrezzatura.
Sono un ottimo modo per migliorare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo e sono esercizi completi che allenano:
- Pettorali
- Braccia
- Spalle
- Addominali
- Glutei
Possono essere eseguiti in diverse varianti per aumentare o diminuire la difficoltà, qui trovate i 20 modi di effettuare i piegamenti sulle braccia.
È importante mantenere la corretta postura durante l’esercizio per evitare infortuni.
Come eseguire correttamente i piegamenti sulle braccia
Come posizionarsi per effettuare i push up
- Mettetevi a terra in posizione prona con la pancia in giù (ovvero in posizione plunk) con le mani a terra alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti;
- Immaginate il corpo come una bandiera o un asse di legno, ben allineato dalla testa ai talloni;
- Distendete le gambe all’indietro, appoggiandovi sulle punte dei piedi.
- Contraete gli addominali e i glutei per mantenere una schiena ben dritta.
Quali movimenti effettuare i push up
- Inspirare e piegate i gomiti, abbassando il corpo verso terra. I gomiti dovrebbero essere angolati di circa 45 gradi rispetto al corpo.
- Abbassate il corpo fino a quando il petto tocca quasi terra (o fino a quando riesci a mantenere la schiena ben dritta).
- Espirate e spingete con forza sulle braccia per tornare alla posizione di partenza.
Consigli utili per effettuare il push up
- Mantienete il corpo ben allineato durante tutto il movimento. Non inarcate la schiena o abbassate i fianchi.
- Se non riuscite a fare un piegamento completo, inizia con le ginocchia a terra.
- Concentratevi sulla contrazione dei muscoli pettorali e delle braccia.
- Respirate regolarmente durante l’esercizio.
