(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Le 5 Schede di Allenamento per Hardgainer di Stuart McRobert

data di redazione: 02 Giugno 2016
Le 5 Schede di Allenamento per Hardgainer di Stuart McRobert

Stuart McRobert, nato nel 1958 in Inghilterra è uno scrittore di libri di allenamento di body building, fondatore ed editore della rivista Hardgainer. Le sue routine sono rivolte a coloro che hanno un'enorme difficoltà ad aumentare di peso, i cosiddetti "hard-gainers".

La premessa importante nella maggior parte dei suoi scritti è che la stragrande maggioranza degli atleti semplicemente non ha la capacità di recupero per un allenamento a tempo pieno, tutto l'anno, magari utilizzando routine tipiche dei campioni che vediamo nelle riviste di cultura fisica.

I seguenti modelli sono gli schemi principali, proposti da Stuart McRobert, che l'hargainer potrà usare come base per strutturare le proprie routine di allenamento. La maggior parte di queste routine sono strutturate da 2-3 workout a settimana.

Scheda 1 – Full-body

warmup generale

a. Squat

b. dips alle parallele

c. Stacco gambe tese

d. Distensioni con manubri

e. Pullups alla sbarra

f. Curl con bilanciere

g. Calf alla macchina

h. sit-ups e/o crunch addominale

Consigliati 2 allenamenti alla settimana

Scheda 2 – Splite A-B

Lunedì

warmup generale

a. Squat

b. Distensioni su panca piana o Dips alle parallele

c. Rematore a busto flesso

d. Calf alla macchina

e. hiper extension

f. Crunch o situps addominali

Giovedì

warmup generale

a. Stacco da terra tradizionale o sumo

b. Overhead press con bilanciere

c. Curl con bilanciere

d. Side bend

f. esercizi per la cuffia ai cavi o manubri

Consigliati 2 allenamenti alla settimana

Scheda 3 – Splite A-B-C

lunedì

a. Squat

b. Stacco a gambe tese

c. Pulldowns

mercoledì

a. Calf alla macchina

b. Crunch o situp

c. allenamento della presa

d. Side bends

e. Curl con bilanciere

f. allenamento del collo

g. allenamento della cuffia dei rotatori con esercizi specifici

venerdì

a. Bench press con bilanciere

b. Overhead press con bilanciere

Consigliati 3 allenamenti alla settimana


Scheda 4 – Splite Abbreviata

giorno 1

1a. Squat

b. Dips alle parallele

c. Rematore con bilanciere busto flesso

giorno 2

a. Stacco con Trap Bar

b. Panca inclinata o piana con bilanciere

c. Pullup o chinup

Consigliati 2 allenamenti alla settimana

Scheda 5 - Spinta e Trazione

Giorno 1

a. Stacco da terra

b. Chin-up/Pull-up

c. Rematore

d. Curls

Giorno 2

a. Squat

b. Affondi

c. Military Press

d. Dips

Consigliati 2 allenamenti alla settimana

SERIE - RIPETIZIONI - RECUPERO SECONDO STUART MCROBERT

  1. Riposate tre-quattro minuti fra le serie, in modo tale da affrontare al meglio ogni serie dando il massimo
  2. Fate riscaldamento più tre serie di allenamento per ogni esercizio.
  3. Fate 6-8 ripetizioni per ogni esercizio eccetto quelli per addominali e polpacci, in cui potete fare 10-12 ripetizioni.
  4. Usate lo stesso carico per tutte e tre le serie di allenamento di una sessione.
  5. Se riuscite a eseguire tutte le ripetizioni delle tre serie di allenamento, la volta successiva incrementate un po’ il carico.
  6. Per esempio, se nella panca piana con bilanciere avete fatto 8, 7 e 6 ripetizioni, la volta successiva aggiungete 500 g.
  7. Se invece avete fatto 8, 6 e 5 ripetizioni, la volta successiva, e anche la volta ancora successiva se necessario, usate lo stesso carico, fino a che riuscite a completare tutte e tre le serie come prefissato.

Un modo naturale per incrementare la massa muscolare, adottando una dieta specifica che aiuti a raggiungere l'obiettivo.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento di Dave Batista
08 Ottobre 2017

L'Allenamento di Dave Batista

Curiosità e Scheda di Allenamento Bodybuilding usata da Dave Batista

In questo articolo descriveremo il suo allenamento tipico per sviluppare cotanta massa muscolare. Agli inizi della sua carriera dedicata esclusivamente al bodybuilding pesava ben 170 kg e pensate che sollevava pesi immani allo stacco, panca e squat.  

Scheda Di Allenamento Da 30 Minuti Per Ogni Seduta
25 Novembre 2018

Scheda Di Allenamento Da 30 Minuti Per Ogni Seduta

Routine da 6 Allenamenti Brevi a Settimana da Effettuarsi Ovunque voi Siate!

Siete alla ricerca di una scheda di allenamento per allenare i vostri muscoli, con sedute brevi, rapide che vi permettano di allenarvi anche tutti i giorni? Siete giunti nel sito ed articolo giusto, continuate a leggere l'articolo. Avete mai sentito parlare del metodo P.O.F.?

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.