(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi In Un'Unica Seduta

data di redazione: 16 Giugno 2018
Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi In Un'Unica Seduta

Come Allenare Tutto Il Corpo A Blocchi?

  1. Siete giunti a fine settimana e siete riusciti ad effettuare solo un'allenamento? 
  2. Volete un allenamento per terminare il vostro lavoro muscolare?
  3. Volete una scheda per il mantenimento della massa muscolare, che alleni tutto il corpo, senza rimanere 3 ore in palestra?

Ok, siete giunti nel sito ed articolo che fa al caso vostro e vi consigliamo di continuare a leggere l'articolo.

Avete mai sentito parlare di superserie?

Le superserie sono 2 esercizi eseguiti senza recupero. 

Sono ottime per l'incremento e mantenimento della massa muscolare, ma in un contesto di total body, possono essere insufficienti, per arginare i tempi globali di allenamento.

Per tale motivo, consigliamo di provare le superserie doppie.

Le superserie doppie sono 4 esercizi della stessa area muscolare da eseguirsi senza recupero, giusto il tempo di passare da una stazione all'altra.

Le aree muscolari le chiameremo blocchi:

  • Blocco gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, adduttori, polpacci)
  • Blocco tronco (petto e dorso)
  • Blocco spalle (spalle e trapezi)
  • Blocco braccia (bicipiti e tricipiti)
  • Blocco addome (addominali e lombari)

Consigliamo di effettuare 2 super serie doppie per ogni blocco, con carichi medio alti, in modo tale da terminare l'allenamento in 60-70 minuti.

Total Body - Scheda di Allenamento a Blocchi 

Blocco Addome

  • Crunch inverso 12 reps
  • Hiperextension 12 reps
  • Woodchopper con rubber band, manubrio, kettlebell o cavo 12 reps per lato
  • Crunch 12 reps
  • Recupero 90"
  • Ripetere 2 volte 

Blocco Gambe

  • Front squat con KB 12 reps
  • Stacco Sumo Highpull KB 12 reps
  • Affondi a corpo liberp 12 reps
  • Calf con manubrio 12 reps per lato
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Blocco Tronco

  • Rematore a T 12 reps
  • Distensioni con manubri su panca piana 12 reps
  • Trazioni alla sbarra o alla lat machine 12 reps
  • Distensioni con manubri su panca inclinata 12 reps
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Blocco Spalle

  • Military press bilanciere 12 reps
  • Tirate al mento con bilanciere 12 reps
  • Alzate laterali manubri 12 reps
  • Scrollate manubri 12 reps
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Blocco Braccia

  • Curl con Bilanciere 12 reps
  • Estensioni dietro la testa con Bilanciere 12 reps
  • Hammer curl con manubri 12 reps
  • Push Down 12 reps
  • Recupero 120"
  • Ripetere 2 volte

Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

ABC FIT: Il Metodo Per La Crescita e Definizione Muscolare
27 Gennaio 2019

ABC FIT: Il Metodo Per La Crescita e Definizione Muscolare

Un Metodo Di Allenamento a 360° che Si rivolge a tutti coloro che vanno in palestra

Il metodo ABC FIT, è costituito da oltre 400 programmi di allenamento, per bodybuilding, fitness, combattimento, uomini, donne, in palestra e per casa, programmi che vengono personalizzati da un sofisticato software sviluppato dai numeri uno in Italia sull'allenamento.

Come Diventare Più Grosso e Forte con l'Old Style Bodybuilding
02 Aprile 2016

Come Diventare Più Grosso e Forte con l'Old Style Bodybuilding

Programma Breve, Semplice, Efficace ed Organizzato

Un programma per essere efficace deve essere semplice, breve ma organizzato. Per organizzato intendiamo la struttura della settimana di allenamento dove ad ogni seduta di allenamento avrete 2 giorni di recupero.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.