(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Spider Curl

data di redazione: 05 Marzo 2015 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Spider Curl

Esercizio per isolare i Bicipiti

Spider Curl è una versione particolare del curl con bilanciere, manubri o cavo e serve per isolare in modo più accurato i muscoli bicipiti. 

E' molto simile al curl eseguito alla panca scott ma è leggermente diverso in quanto il piano di appoggio è diritto e non inclinato.

SPIDER CURL si può eseguire:

  1. nell'apposita panca Spider curl
  2. nella classica panca scott usando la parte diritta del leggio e quindi usando la panca scott dalla parte opposta del suo classico utilizzo
  3. su una classica panca inclinabile con il busto in appoggio allo schienale

Gli attrezzi con i quali è possibile eseguire lo SPIDER CURL sono:

  1. bilanciere
  2. bilanciere ez
  3. manubri
  4. cavo basso

ESECUZIONE ESERCIZIO

SPIDER CURL ALLA PANCA INCLINATA

  • inclinate una panca con un'inclinazione di 30°-40°
  • appoggiate il busto cercando di tenere il viso fuori dallo schienale
  • impugnate un bilanciere, 2 manubri o una sbarra collegata al cavo basso
  • Da questa posizione iniziate a flettere le braccia
  • cercate di estendere completamente le braccia nella fase eccentrica del movimento
  • nel punto alto del movimento contraete volutamente i bicipiti in modo da spremerli come limoni
  • e' un esercizio di complemento ed isolamento, pertanto pesi medio bassi e movimenti lenti e controllati

SPIDER CURL ALLA PANCA APPOSITA

  • L'esercizio è uguale alla versione appena descritta, con l'unica differenza data dalla panca spider che è predisposta di 2 appoggi per appoggiare le braccia durante l'esecuzione del movimento.

SPIDER CURL ALLA PANCA SCOTT

  • andate nei pressi di una panca scott
  • appoggiate il busto nella parte inclinata
  • appoggiando le braccia nel leggio diritto
  • da questa posizione flettete le braccia stando in piedi

E' un ottimo esercizio per pompare i bicipiti dopo averli stancati con trazioni, rematori e curl tradizionali pesanti.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quali sono le Trazioni alla Sbarra Migliori?
08 Maggio 2018

Quali sono le Trazioni alla Sbarra Migliori?

le trazioni migliori ?! ci sono le trazioni alla sbarra presa larga e prona ci sono le trazioni alla sbarra presa inversa e stretta ci sono le trazioni con presa parallela tipo hammer Provate a fare una ripètizione e a rimanere  sospesi in queste tre posizioni per un determinato tempo

Trapezi Alti - Scrollate con Manubri su Panca Inclinata
04 Febbraio 2016

Trapezi Alti - Scrollate con Manubri su Panca Inclinata

Trapezi.- Esercizio risolutivo e completo, di allungamento e di concentrazione: le scrollate con manubri su panca inclinata sono le migliori in quanto soddisfano entrambi gli aspetti.

Ultimi post pubblicati

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.

L'Allenamento Di Giugno, Luglio ed Agosto
07 Giugno 2019

L'Allenamento Di Giugno, Luglio ed Agosto

In questo articolo vedremo i benefici ormonali apportati dalla stagione estiva con qualche suggerimento su come allenarsi per mantenere la massa muscolare, anche senza andare in palestra. E' sbagliato smettere di allenarsi!