(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Floor Press Vs Bench Press

data di redazione: 04 Marzo 2019
Floor Press Vs Bench Press

Floor Press Vs Bench Press

Il Floor Press è generalmente utilizzato come esercizio accessorio per migliorare le distensioni su panca piana con bilanciere, ma ha anche i suoi vantaggi come esercizio autonomo.

L'ovvia differenza tra questi due esercizi è che il floor press si esegue a terra, mentre il bench press sull'apposita panca. Questi esercizi pertanto avranno delle peculiarità e differenze che esaminiamo assieme.

Prima di tutto il floor press alleggerisce il lavoro delle spalle durante l'esecuzione del movimento. La maggior parte dei powerlifter e bodybuilder ha riscontrato una sorta di dolore alla spalla durante l'esecuzione della panca pianca con bilanciere. 

Questo perché la posizione dei gomiti, durante l'esecuzione del bench press, costringe l'omero (il lungo osso del braccio che va dalla spalla al gomito) nella rotazione interna. 

Per compensare, la scapola ruota verso l'alto e verso l'esterno, costringendo gli stabilizzatori della scapola a lavorare fuori asse, sfregando sul legamento sovraspinato. 

Di conseguenza, vi è un aumento del conflitto nell'articolazione della spalla. 

La ridotta libertà di movimento del floor press rispetto al bench press comporta una minore forza di taglio sull'articolazione della spalla.

Nonostante richieda un range di movimento più ampio, gli atleti, in genere, sono in grado di sollevare più peso nella panca piana con bilanciere tradizionale. 

Ciò si verifica principalmente per i seguenti motivi:

  • Nella panca l'atleta può utilizzare il rimbalzo del bilanciere sul petto, una sorta di rinculo. 
  • Questo dà slancio alla parte concentrica del movimento, simile al "rimbalzo" del punto basso di uno squat con bilanciere.
  • In secondo luogo, il floor press si esegue con i piedi appoggiati sul pavimento.
  • Questo rimuove la forza trainante che l'atleta può generare spingendo i piedi sul pavimento
  • Il che significa che il floor press diventa un esercizio dove la forza è generata unicamente da pettorali, deltoidi e tricipiti. Ecco perché sicuramente i carichi di questo esercizio sono più bassi rispetto a quelli del bench press.
  • Il floor press costringe i tricipiti a lavorare sodo, mentre nella panca classica sono i pettorali ad essere messi sotto pressione.
  • Nel floor press, le braccia poggiano sul terreno nella parte inferiore del movimento, rimuovendo così la tensione e l'energia elastica dai muscoli. 
  • Quella breve pausa rende la fase di spinta molto più difficile, ulteriormente aggravata dalla mancanza di aiuto da parte della zona inferiore del corpo.
  • Questo può essere un vantaggio se il focus sono i tricipiti, i quali non avendo aiuti di sorta da altri muscoli, dovranno lavorare sodo.
  • La panca classica viene eseguita con un range maggiore di movimento, i muscoli sono sottoposti a tensione per un periodo di tempo più lungo. 
  • Inoltre, nella panca piana tradizionale più muscoli vengono reclutati durante l'esecuzione del movimento. Ciò significa che il corpo secernerà più testosterone e ormone della crescita umano (HGH), due ormoni essenziali per la costruzione muscolare.

In conclusione le distensioni su panca piana con bilanciere sono un esercizio insostituibile per la parte superiore del corpo, il floor press è un buon esercizio di complemento soprattutto se avete tricipiti deboli. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle
01 Marzo 2015

2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le Spalle

Reverse Fly al cavo e Spinte in posizione prona

In questo articolo vi descriveremo due esercizi di bodybuilding, che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle in isolamento ed in maniera diversa, gli esercizi in questione sono il reverse fly ai cavi alti e le spinte in posizione prona.

Incremento Massa Muscolare dei tricipiti con la chest press Metodo ABC Allenamento
02 Ottobre 2014

Incremento Massa Muscolare dei tricipiti con la chest press Metodo ABC Allenamento

La Chest Press è la macchina per le distensioni pettorali orizzontali da seduto!  usiamo questa macchina per svolgere un ottimo esercizio per la massa dei TRICIPITI!    

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.