(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Il Petto Perfetto, Obiettivo Possibile?

data di redazione: 25 Novembre 2016
Il Petto Perfetto, Obiettivo Possibile?

Bisogna tenere conto che la struttura dei nostri muscoli è immutabile, non possiamo perciò cambiare certi aspetti come per esempio allungare un ventre muscolare o la forma dei tasselli nell'addome. Il petto non fa differenza, se vogliamo cambiare la struttura anatomica del petto, perché così com'è, a noi non piace, non possiamo farlo.

Alcuni bodybuilder hanno di fatto un pettorale "attaccato" all'altro, altri presentano una separazione netta a livello sternale, altri ancora una separazione tra i fasci sternali e clavicolari; ognuno è diverso dall'altro.


Così come gli addominali, queste strutture anatomiche le abbiamo così per natura e per mezzo di un allenamento ben strutturato possiamo comunque "riempirlo" e comunque costruirci un petto rispettabile anche se non della forma che consideriamo ideale.

Ma come?




  • Prima di tutto bisogna essere costanti negli allenamenti e credere in ciò che si fa. Molti bodybuilder "della domenica" si allenano per qualche mese poi, non ottenendo risultati immediati, mollano per poi riprendere mesi dopo e così via; e poi si lamentano che il petto non cresce.
  • In secondo luogo è necessario associare all'allenamento una corretta alimentazione; è inutile avere una ferrari se non abbiamo benzina da metterci! Non si ottengono risultati soddisfacenti se siamo a corto di energie, se andiamo in palestra stanchi e di conseguenza con poca voglia di allenarci. In molti mangiano troppo poco e anche male, rallentando la capacità di recupero e quindi compromettendo la prestazione, e quindi i risultati, in questo caso di crescita muscolare.
  • Osservate i giusti tempi di recupero, sia fra le serie che fra i giorni di allenamento in base all'intensità di lavoro, e le ore di sonno. Questo (il recupero) è un fattore fondamentale per quello che riguarda la crescita muscolare, e troppo spesso viene messo erroneamente in secondo piano.
  • Cercate di variare l'allenamento per il petto, ma un consiglio è quello di non abbandonare mai la panca piana, a nostro avviso uno degli esercizi migliori per la crescita muscolare del petto. Altri esercizi efficaci sono anche le spinte con i manubri su panca inclinata e le croci, queste ultime per esaurire la parte sternale del pettorale.
  • Fate la panca in modo corretto, osservando una pausa di un secondo almeno quando siete "al petto", poi concentrica esplosiva in alzata ed eccentrica controllata, e assicuratevi di mantenere le spalle addotte e depresse con gli avambracci perpendicolari al suolo, i gomiti sotto la mano, con i polsi ben dritti
  • Non per ultimo indirizzate le vostre sedute per l'allenamento della forza, con poche ripetizioni (nell'ordine delle 2 fino alle 5 ripetizioni), con lo scopo di aumentare i carichi con cui poi andrete in seguito a lavorare nei periodi di ipertrofia.
  • Andare nel periodo di ipertrofia pura con carichi superiori vi farà fare il salto di qualità.
  • Ci spieghiamo meglio: un conto è avere un 70% del massimale di 70 kg ed un conto è averlo di 90 kg, questo divario comporterà uno stimolo superiore, ma per ottenerlo bisogna darci dentro nel periodo di forza puro.
  • Ultimo consiglio per sviluppare i pettorali: tutte le distensioni utilizzano i tricipiti per spingere e questi muscoli possono affaticarsi prima dei pettorali. Pettorali immensi si ottengono anche con un determinato volume di lavoro, pertanto consigliamo di intervallare Distensioni e Croci, Distensioni e Croci. Ad esempio Panca piana con bilanciere, Croci con manubri su piana, distensioni su peck deck inclinata, pectoral machine.
  • Nella fase di massa cercate di colpire i muscoli da ogni angolo, utilizzando un range di ripetizioni vario: basso (3-6 reps), medio (6-12 reps) ed alto (12-25 reps).
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

3 Varianti di Croci per Portare i Pettorali ad un Livello Superiore
11 Luglio 2017

3 Varianti di Croci per Portare i Pettorali ad un Livello Superiore

Le croci con manubri, in inglese Fly, sono un esercizio di isolamento con i sovraccarichi mirato alla stimolazione del muscolo grande pettorale. Esistono diverse varianti da utilizzare a seconda del proprio obiettivo.

Pettorali in Superserie Compound Aftershock
25 Febbraio 2019

Pettorali in Superserie Compound Aftershock

Allenamento Breve ed Intenso per Aumentare la Massa Muscolare Pettorale

Dopo un paio di serie di riscaldamento si allena la massa del muscolo PETTORALE con una serie pesante di DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE fino all'incapacità muscolare

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.