(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Polpacci - Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?

data di redazione: 20 Luglio 2016 - data modifica: 23 Luglio 2018
Polpacci - Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?

Polpacci - Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?

Il Polpaccio anatomicamente parlando viene definito Gastrocnemio o Tricipite della Sura

Vi sono ragazzi che hanno polpacci ben sviluppati ed altri invece no; a volte capita di vedere persone che NON si allenano, magari grasse, che però hanno polpacci ben sviluppati, mentre persone che li allenano da anni, con sacrificio e abnegazione, che non riescono a raggiungere risultati tangibili ed hanno un profilo della parte inferiore della gamba, più simile ad un grissino.

A tal riguardo indubbiamente influisce un fattore genetico, ma se analizziamo il movimento atletico, noteremo che una buona mobilità della caviglia potrà regalare maggiori risultati. 

La mobilità è fondamentale per quanto riguarda lo sviluppo dei vostri polpacci.

A tal proposito, capite bene, che in questo caso conta maggiormente la tecnica, l'escursione del movimento che il carico utilizzato. Per il polpaccio questa regola è fondamentale.

Testimonianza di quanto abbiamo detto, avete notato i polpacci dei ciclisti?

Quasi tutti i ciclisti hanno polpacci enormi e molti di questi atleti hanno un'escursione della caviglia elevata; più è elevata l'escursione delle caviglie e più i polpacci lavorano. 

E' anche vero che coloro che non hanno una buona escursione della caviglia difficilmente avranno dei buoni risultati nel ciclismo, soprattutto in salita e negli sprint.

Se i ciclisti hanno polpacci simili a culturisti, se non migliori, con allenamenti di endurance, perché non adottare una filosofia di allenamento simile anche nel body-building?

A tal proposito perché non provate un allenamento con i pesi ad alte ripetizioni per verificare voi stessi i benefici enormi che otterrete? 

D'altronde il distretto muscolare dei polpacci è un gruppo muscolare costituito prevalentemente da fibre rosse (lente); pertanto bisognerebbe sperimentare allenamenti con altissime ripetizioni, fino ad arrivare anche a 100 ripetizioni. 

Vediamo di ipotizzare un allenamento per i polpacci da eseguirsi 2 volte alla settimana, in 2 giornate distanti, come lunedì e giovedì; se avete polpacci scarni con poca massa provate una terapia d'urto come la seguente:

PROTOCOLLO PER I POLPACCI

ESERCIZIOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
Calf in piedi alla macchina o bilanciere2100

REST PAUSE
Donkey Calf macchina oppure homemade22045"
Calf Seduto22045"

Il primo esercizio è il più importante, inserite il 40% del vostro massimale e cercate di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile, cercate di arrivare almeno a 50. 

na volta raggiunto l'obiettivo con piccole pause cercate di arrivare a 100 ripetizioni. Questo è un allenamento in Rest Pause. Recuperate 2 minuti e ripetete l'esercizio. 

Gli altri due esercizi, inseriti nel protocollo, verranno effettuati in maniera tradizionale.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Massa Quadricipiti Pressa a 45°
23 Luglio 2018

Massa Quadricipiti Pressa a 45°

L'Esercizio migliore per sostituire lo SQUAT per la massa dei quadricipiti

La Pressa a 45° è il miglior sostituto dello Squat con bilanciere per incrementare la massa muscolare delle vostre gambe . Se avete una pessima esecuzione dello squat perchè accanirvi in un esercizio che non vi sta portando da nessuna parte ? Ci avete provato per anni ma avete ancora le gambe come grissini "torinesi"? Cambiate strada e prendete la strada della Pressa !

Esercizi Specifici per Ogni Area Muscolare delle Vostre Cosce
09 Giugno 2017

Esercizi Specifici per Ogni Area Muscolare delle Vostre Cosce

Come Scegliere i giusti esercizi per allenare le aree muscolari delle Cosce

Come crearsi da soli un allenamento completo ed efficace per incrementare la massa muscolare di tutte le aree delle gambe.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.