(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Massa Quadricipiti Pressa a 45°

data di redazione: 04 Gennaio 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Massa Quadricipiti Pressa a 45°

L'Esercizio migliore per sostituire lo SQUAT per la massa dei quadricipiti

Massa Quadricipiti Pressa a 45°
 
Lo Squat con bilanciere è il migliore esercizio che esista per lo sviluppo delle gambe e non solo , infatti ci sono proverbi nel mondo del body building del tipo " Vuoi braccia grosse? aumenta i carichi nello squat" , questo è un paradosso che testimonia l'importanza di questo esercizio per quanto riguarda lo sviluppo muscolare di tutto il corpo e non solo dei quadricipiti. Lo Squat provoca un vero terremoto ormonale che provoca uno stimolo pazzesco degli ormoni anabolici ed è questo il motivo principale per collocare Questo movimento nel piano alto del podio degli esercizi di body building
 
C'è un particolare da non sottovalutare , lo squat diventa importante, se però viene eseguito in modo corretto, quindi se l'esecuzione dell'atleta, non è da manuale, con accosciate belle profonde, ed i risultati in termini di crescita muscolare sono deprimenti, forse sarà meglio cambiare registro e valutare altri movimenti altrettanto validi . Non credete ??
 
Lo Squat per essere efficace deve essere profondo, in stile Tom Platz per intenderci , eseguire movimenti parziali , dove non si arriva nemmeno al parallelo , a cosa servono ? a poco !
 
Molti ragazzi hanno particolari fisici che non permettono una corretta esecuzione dello squat come : anche rigide , caviglie bloccate , la zona lombare poco flessibile come una battilarda , il collo rigido e hanno magari un principio di ernia , in questo caso perché torturarsi con un esercizio per il quale non si é predisposti e nel quale non vi sono miglioramenti oggettivi ? Per arrivare a Roma partendo da Milano avete molte alternative per scegliere l'itinerario ed è così anche per sviluppare la massa nei quadricipiti .
 
LA MIGLIORE ALTERNATIVA PER LO SQUAT è LA PRESSA A 45°. 

PRESSA A 45°

 
La posizione di partenza vede l'atleta seduto nella macchina, con le ginocchia flesse ed i piedi sull'apposita pedana, in modo che: la schiena sia nella sua posizione di forza a contatto con lo schienale, la parte posteriore dei glutei sia a contatto con lo schienale e la parte inferiore dei glutei sia a contatto con il sedile.  I piedi sono posti ad una distanza pari o superiore a quella tra le spalle ed il grado di apertura varia in funzione del passo, tra i 10° (passo larghezza spalle) e i 45° (passo molto più largo delle spalle), ma con margini di modifica in base alle caratteristiche individuali. 
 
Avvicinando i piedi al margine superiore della pedana, si riduce il grado di allungamento del quadricipite e si aumenta quello di semimembranoso, semitendinoso e capo lungo del bicipite femorale, favorendo il coinvolgimento di questo gruppo muscolare nell'estensione dell'anca in fase concentrica.
 
Viceversa accade quando si avvicinano i piedi al margine inferiore della pedana. In ogni caso è sempre sconsigliabile abbassare i piedi a tal punto da trovarsi con le ginocchia oltre le punte dei piedi al termine o durante la fase eccentrica.  Un altro consiglio è quello che vede il "passo" più o meno largo . Se allargate molto le gambe nella pedana lavoreranno maggiormente i muscoli adduttori , invece se chiudete il "passo" lavorerà in modo maggiore il muscolo a goccia "vasto mediale". 
 
Non è un reato mantenere le mani sulle ginocchia durante l'esecuzione della pressa , è una sicurezza in più ed in caso non riusciste ad effettuare l'ultima ripetizione prevista, le mani saranno il vostro "spotter"! perchè privarsene ? E' un ottimo e valido esercizio di base per la massa dei quadricipiti , adduttori e femorali e si possono usare pesi molto alti , di norma si eseguono carichi che equivalgono al doppio dei carichi usati nello squat . Ad esempio se siete in grado di eseguire 100 kg per 10 ripetizioni nello squat , nella pressa eseguirete 200 kg per 10 ripetizioni . Però se quei 100 kg nello squat equivalgono a 5 centimetri di movimento , meglio che passiate alla pressa!
 
L'unico difetto della pressa è che i glutei lavorano poco e quindi le donne che desiderano glutei degni di una Miss Fitness devono integrare  la pressa con esercizi tipo affondi o jump squat o box squat . Anche i maschi che ambiscono ad un lavoro muscolare completo devono integrare la pressa con leg extension e leg curl per completare il lavoro sui quadricipiti e femorali e poi affondi e jump squat per il lavoro sui glutei .
 
LA PRESSA ORIZZONTALE E' VALIDA?
Per quanto riguarda la pressa orizzontale , non la riteniamo un attrezzo con la A maiuscola , è un attrezzo utile per la riabilitazione ma poco utile per lo sviluppo muscolare , optate sempre e comunque per la versione a 45°
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quadricipiti - Femorali - Adduttori - Polpacci per Principianti
09 Giugno 2017

Quadricipiti - Femorali - Adduttori - Polpacci per Principianti

Consigli, Esercizi e Tabella di Allenamento per principianti per incrementare la massa muscolare di quadricipiti, femorali, adduttori, polpacci e non Solo!

Allenamento Massa Polpacci multiangolare
23 Luglio 2018

Allenamento Massa Polpacci multiangolare

Scheda di allenamento per incrementare la massa muscolare dei polpacci una volta per tutte

Gli esercizi indispensabili per allenare i polpacci in modo efficace senza entrare nel sovrallenamento sono 3 , dove il primo esercizio è in posizione intermedia , il secondo esercizio in posizione di allungamento ed il terzo esercizio in posizione di contrazione come da Sistema P.O.F. (POSITION OF FLEXION) il quale è un sistema che fornisce gli esercizi giusti , al momento giusto e con la giusta tempistica .  

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.