(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

data di redazione: 27 Gennaio 2017
Scheda di Allenamento in Full-Body composta da 8 Esercizi in Super Serie

L'allenamento in full body è un tipo di seduta in cui tutti i gruppi muscolari vengono allenati nella stessa sessione almeno una volta. Si consiglia in questo tipo di routine di eseguire esercizi composti, ovvero esercizi che coinvolgano vari gruppi muscolari come squat, trazioni, girate al petto, stacco da terra, panca e di non tirare gli esercizi al cedimento muscolare, in modo tale da non essere troppo affaticati nelle altre sedute settimanali. Bisogna però cercare di aumentare ogni settimana il carico sollevato o il numero di ripetizioni, in modo da vedere costantemente dei progressi, i tempi di riposo devono essere brevi, non bisogna superare mai i 2 minuti.

Questo genere di allenamenti sono l'ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport, perché non distrugge i muscoli ed è un ottimo metodo di allenamento per neofiti alle prime armi con il bodybuilding. A seconda degli esercizi effettuati la seduta può essere da principiante o esperto, in questo articolo vi forniremo una proposta di allenamento per intermedi ed avanzati.

SCHEDA DI ALLENAMENTO FULLBODY IN SUPER SERIE

  • 4 Coppie di esercizi da eseguirsi senza recupero
  • Recuperare 2 minuti al termine di ogni super serie
ESERCIZIO
SERIEESEMPIO 1ESEMPIO 2
-Squat
-Girate
3 SS
10+10
-Panca
-Rematore
3 SS
10+10
-Military press
-Tirate al mento
3 SS
10+10
-Chin Up
-Dip
2 SS
10+10


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Più Forti e Più Grossi con il Bodybuilding Old Style
30 Dicembre 2018

Più Forti e Più Grossi con il Bodybuilding Old Style

Spesso in palestra, tendiamo a prendere delle scorciatoie o meglio scuse per evitare alcuni esercizi, protocolli e metodiche che non ci piacciono e che ci sembrano troppo faticosi.

L'Allenamento per Aumentare la Forza - Le Unità Motorie il Motore dei Muscoli
01 Ottobre 2014

L'Allenamento per Aumentare la Forza - Le Unità Motorie il Motore dei Muscoli

Le Unità motorie sono la connessione fra l'intenzione di sollevare carichi pesanti e il sollevarli effettivamente

Come la maggior parte delle grandi macchine, il sistema muscolare si basa un grande motore. Ovviamente, il motore muscolare non è di tipo meccanico e non necessita di olio e benzina, è invece un motore che collega il sistema nervoso ai muscoli che lavorano.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.