(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Definizione Muscolare Con Esercizi e Circuiti

data di redazione: 29 Aprile 2016 - data modifica: 19 Marzo 2019
Definizione Muscolare Con Esercizi e Circuiti

Definizione Muscolare Con Esercizi e Circuiti

Quando parliamo di perdita di grasso corporeo, la prima cosa a cui pensiamo, è quella di salire su un tapis roulant e fare ore ed ore di estenuanti allenamenti aerobici, magari a bassa intensità, come ad esempio la camminata in salita.

Noi non abbiamo mai creduto a queste teorie, anche perché abbiamo visto ben poche persone avere fisici scolpiti nel granito, dopo questo genere di attività. 

E' vero che ci può essere un abbattimento del peso corporeo, che però sarà un mix tra grasso e muscolo e quindi ha senso, allenarsi con tanto sacrificio in inverno per acquisire tono e massa muscolare, per poi buttare tutto il lavoro fatto in fumo?

Recentemente, a quanto pare, la ricerca ha dimostrato che l’allenamento di resistenza, soprattutto in circuiti, è alla pari dell’allenamento cardio, se non migliore. 

Naturalmente il vantaggio dell’allenamento con un circuito è la presenza degli esercizi con i pesi che sviluppano e tonificano i muscoli e possono elevare il tuo metabolismo anche dopo l'allenamento. 

Qui è la chiave di volta di tutto, allenarsi per stimolare il metabolismo anche dopo la palestra per utilizzare grasso come fonte di energia.

Il moderno CrossFit ha sfruttato questo discorso, e tutti coloro che praticano questa attività fisica sono dimagriti, perdendo grasso, magari non tutti hanno acquisito una massa muscolare degna di nota, però non si può dire che gli amatori di questa nuova disciplina non siano magri.

Il motivo per il quale gli appassionati del CrossFit, non sempre acquisiscono massa muscolare è dato dal caos totale degli allenamenti svolti ed un'ignoranza su come funziona il recupero muscolare con i fini della crescita.

Purtroppo chi pratica Bodybuilding non vuol fare circuiti funzionali e chi pratica CrossFit non vuole fare bodybuilding.

C'è sempre la scusa dell'obiettivo diverso, uno estetico e l'altro funzionale di prestazione. 

Discorso valido, ma la domanda è questa perché non sfruttare i benefici di entrambi i sistemi di allenamento con il fine estetico di mantenimento della massa muscolare dato dal bodybuilding e la perdita massiccia di grasso corporeo data dal crossfit?

In questo articolo vi forniremo una proposta di allenamento ibrida che ha il fine di mantenere la massa muscolare e perdere il grasso in eccesso.

PROTOCOLLO EFFICACE PER PERDERE GRASSO

GIORNO 1 - LUNEDI' - PETTO - SPALLE & TRICIPITI

  1. Distensioni su Panca piana con Bilanciere 4 set piramidali 12-9-6-3 reps
  2. Croci con Manubri su panca piana 3 set x 12 reps
  3. Distensioni su Panca inclinata con Manubri 3 set x 9 reps

Circuito A - 3 round da 3 minuti con 1 di recupero

  • 10 reps di Combo con 2 kettlebell (clean & press + sprawl + push up)
  • 10 reps di roll up - jump squat con 1 kettlebell

GIORNO 2 - MERCOLEDI' - SCHIENA - BICIPITI

  1. Rematore con Bilanciere 4 set piramidali 12-9-6-3 reps
  2. Pullover con Manubrio 3 set x 12 reps
  3. Pulley busto eretto 3 set x 9 reps

Circuito B - 3 round da 3 minuti con 1 di recupero

  • 10 reps Fighter's figura 8 con 1 kettlebell
  • 10 reps Bottom Up Uppercut con 1 kettlebell

GIORNO 3 - VENERDI' - GAMBE

  1. Pressa 4 set piramidali 12-9-6-3 reps
  2. Sissy Squat 3 set x 12 reps
  3. Leg Extension 3 set x 9 reps

Circuito C - effettuare il protocollo seguente nel minor tempo possibile

  • 50 reps Thruster con 2 kettlebell
  • 50 reps Swing con 1 kettlebell pesante
  • 50 reps Clean con 2 kettlebell
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Consigli per il periodo di allenamento dedicato alla definizione muscolare
02 Ottobre 2014

Consigli per il periodo di allenamento dedicato alla definizione muscolare

Alte ripetizioni con esercizi complementari di isolamento?

Una volta chiara l'inutilità del dedicarsi esclusivamente all'esecuzione di esercizi di isolamento, complementari ad alte ripetizioni con la speranza di ottenere una qualsiasi forma di riduzione di grasso localizzato, possiamo inserire, in  questo mesociclo, entrambe le tipologie di esercizio.

Sudare Significa Dimagrire, E' Sempre Vero?
17 Dicembre 2015

Sudare Significa Dimagrire, E' Sempre Vero?

Attività aerobica, sudorazione e dimagrimento

Il consumo delle calorie, considerato isolatamente, non avrebbe molto senso se a questo non venisse correlato un aumento della gittata sistolica e un miglioramento della circolazione venosa e della rete capillare.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.