(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Giusti Esercizi per un Giusto Aumento di Massa Muscolare nei Tricipiti

data di redazione: 25 Maggio 2014 - data modifica: 23 Luglio 2018
Giusti Esercizi per un Giusto Aumento di Massa Muscolare nei Tricipiti

I Tricipiti sono i muscoli delle braccia adibiti a tutti i movimenti di spinta.

  • Lavorano tantissimo con le distensioni su panca piana con bilanciere e manubri
  • Lavorano tantissimo con le distensioni alle macchine e cavi
  • Lavorano tantissimo nelle varie distensioni per i deltoidi che siano con bilancieri, manubri, kettlebell e macchine
  • Sono interessati anche in vari esercizi funzionali come Slancio, strappo, girata al petto, push press sia con bilanciere che con kettlebell

Fatta questa premessa è ovvio che se adottate un workout globale di spinta con:

  1. pettorali
  2. deltoidi
  3. tricipiti

Capite bene che molti esercizi saranno “double face”, cioè avranno doppia funzione.

  • La panca con bilanciere serve per pettorali tricipiti e anche deltoidi.
  • Se allenate in una sola seduta i muscoli di spinta vi basteranno pochi esercizi di isolamento per terminarli.

Quale routine bisogna fare per allenare i tricipiti? Per costruire massa muscolare?

La routine deve contenere esercizi di base come distensioni su panca piana, alle parallele e anche di isolamento. Vi consigliamo una routine tipo questa che vi aiuterà a sviluppare tricipiti grossi e densi.

PROTOCOLLO PER SUPER TRICIPITI

  1. Distensioni su panca piana con bilanciere 4 set piramidali 12-10-8-6 reps
  2. Croci con manubri su panca piana 3 set x 12 reps
  3. Distensioni su panca inclinata con bilanciere presa stretta 3 set x 12 reps
  4. Push Press con Kettlebell ad un braccio 2 set x 8 reps per braccio
  5. Alzata laterale al cavo con il corpo leggermente pendente 2 set x 12 reps per braccio
  6. Dip alle parallele o Anelli 2 set x max reps
  7. Estensioni dietro il collo con manubrio presa a 2 mani da seduto 2 set x 8 reps
  8. Spinte in basso al cavo alto con maniglia presa inversa 2 set x 15 reps per braccio.

Utilizzate carichi sub-massimali negli esercizi di forza e medio bassi negli esercizi di isolamento, al termine stretching e shaker post allenamento per il recupero muscolare.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

French Press per aumentare la massa dei tricipiti
23 Luglio 2018

French Press per aumentare la massa dei tricipiti

Aumentare il volume delle braccia con un famoso esercizio per i tricipiti

Il french press è un movimento di isolamento, molte persone credono che non sia un esercizio per costruire massa muscolare. Io dico che tutto dipende da come lo si esegue.

6 Schede di Allenamento per la Massa dei Bicipiti
14 Febbraio 2019

6 Schede di Allenamento per la Massa dei Bicipiti

Siete stanchi delle solite routine per i Bicipiti? Volete dare Brio, una scossa elettrica alle braccia? vi propongo 6 allenamenti diversi per rendere i vostri bicipiti Mostruosi.

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.