(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Focus Braccia Grosse

data di redazione: 03 Settembre 2016
Focus Braccia Grosse

Molte persone pensano che la biomeccanica dello stacco da terra con bilanciere, sia talmente sfavorevole che prima o poi si comprometterà la schiena a tutti i livelli. Pensano che il gioco non valga la candela, anche perché lo stacco richiede veramente molto peso per diventare produttivo, e a quel punto è diventato anche troppo pericoloso.

Secondo noi non si può fare a meno di questo fantastico esercizio, dove l'uomo riesce a sollevare i carichi maggiori; diventare più forti nello stacco, vi permetterà poi di diventare più forti in altri esercizi. Diventare più forti vi farà diventare anche più grossi. Il problema principale di molte persone è dove collocarlo in una scheda di allenamento: Gambe? Schiena?

Se avete una split routine da 3 giorni di allenamento a settimana vi consigliamo di inserirlo nel giorno adibito alla schiena, ma se volete avere dei benefici enormi per lo sviluppo delle braccia, vi consigliamo di inserirlo in un giorno a parte, relativamente ad una scheda particolare adibita allo sviluppo delle braccia.

Sappiate che lo stacco da terra è un movimento che vi aiuterà a stimolare il testosterone, come del resto avviene con lo squat, e quindi inserire questo grande esercizio, in un giorno dove si allenano anche le braccia, potrete godere dei benefici apportati dall'ormone anabolico per eccellenza per sviluppare anche i bicipiti e tricipiti.

Provate questa splite routine:

  1. Dorsali e Bicipiti
  2. Pettorali Spalle e Tricipiti
  3. Riposo
  4. Cosce e Polpacci
  5. Riposo
  6. Stacco da terra, bicipiti e tricipiti

Giorno 6 - Stacco da Terra & Braccia

  1. Stacco da Terra 5 set x 12-10-8-6-4 set con 2' recupero
  2. Trazioni alla sbarra con gli anelli con rotazione dei polsi 3 set x 8-10 reps
  3. Dip alle parallele 3 set x 8-10 Reps
  4. Curl con Manubri 3 set x 8-10 Reps
  5. Estensioni dietro il collo con manubrio o bilanciere 3 set x 8-10 reps
  6. Avambracci con Twist Roller 3 set x 30"-40"
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

5 Esercizi per la Massa degli Avambracci
23 Luglio 2018

5 Esercizi per la Massa degli Avambracci

Avambraccio e braccio sono due cose ben distinte. Anatomicamente il braccio è la parte superiore dell'arto, ovvero quella compresa tra la spalla e il gomito, mentre l'avambraccio è la parte che va dal polso al gomito.

Braccia Enormi - I 5 Migliori Principi
25 Ottobre 2015

Braccia Enormi - I 5 Migliori Principi

Come Allenarsi per Ottenere Braccia da Campione

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.