(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esercizi per incrementare la massa muscolare dei tricipiti

data di redazione: 03 Agosto 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2019
Esercizi per incrementare la massa muscolare dei tricipiti

Esercizi per incrementare la massa muscolare dei tricipiti

Per ottenere un braccio come si deve, non bisogna solo effettuare curl di tutti i tipi per i bicipiti, ma necessita un buon lavoro anche per i tricipiti, che sono essenziali per il risultato finale in quanto sono muscoli più grandi rispetto ai bicipiti. 

Gli esercizi adibiti all'incremento della massa muscolare per i tricipiti sono senza ombra di dubbio:

  • Distensioni a presa stretta con bilanciere su panca piana
  • distensioni alle parallele

Nel nostro metodo, la classica panca piana con bilanciere non si esegue con le braccia larghe, ma altresì tenendo le braccia strette quasi aderenti al busto, la presa del bilanciere non è stretta, ma leggermente più larga delle spalle.

In questo modo, oltre ad evitare lesioni ai deltoidi, i muscoli pettorali e tricipiti lavoreranno in sinergia magnificamente e vedrete aumentare, dopo qualche seduta, sia i carichi, che la massa muscolare di petto e tricipiti.

Un altro esercizio ottimo per la massa muscolare dei tricipiti sono le distensioni alle parallele. Molti caricano 30-40 kg, nella cintura con catena, ma non scendono giù! Ed è qui l'errore.

Il trucco per rendere efficace questo esercizio è andare molto giù nella fase eccentrica e venire su esplosivi senza estendere del tutto i tricipiti.

Qui è la chiave dell'esercizio. 

E' un esercizio adibito alla massa dei tricipiti e serve anche per i pettorali, se siete magri vedrete scolpire la parte inferiore del petto, il classico stacco addome / petto. In ABC FIT dopo questi esercizi sono contemplati esercizi di pompaggio per terminare il lavoro di costruzione!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

5 Esercizi per la Massa degli Avambracci
23 Luglio 2018

5 Esercizi per la Massa degli Avambracci

Avambraccio e braccio sono due cose ben distinte. Anatomicamente il braccio è la parte superiore dell'arto, ovvero quella compresa tra la spalla e il gomito, mentre l'avambraccio è la parte che va dal polso al gomito.

5 Esercizi per Allenare Le Dita della mano
23 Luglio 2018

5 Esercizi per Allenare Le Dita della mano

Una stretta orgogliosa ed energica denota sicurezza e sprigiona energia. Ecco 5 esercizi base per avere una presa d'acciaio

Sia se sei un Grappler, un praticante di qualsiasi arte marziale o sport da combattimento una presa forte è sempre un buon aiuto: controllare l'avversario a terra proiettarlo afferrarlo risulta più facile. Inoltre una mano forte e potente è meno soggetta ad infortuni

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.