(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenare I Bicipiti

data di redazione: 27 Marzo 2019 - data modifica: 28 Marzo 2019
Come Allenare I Bicipiti

Come Allenare i Bicipiti?

Breve articolo dedicato all'allenamento dei bicipiti, iniziamo l'argomento, da un punto di vista anatomico, vedendo assieme i muscoli che compongono la parte anteriore del braccio:

BICIPITE BRACHIALE 

ORIGINE: 

  • Capo breve: apice del processo coracoideo della scapola (mediante un tendine comune con il muscolo coracobrachiale) 
  • Capo lungo: Sopra la cavità glenoidea della scapola. 

INSERZIONE: 

  • Tuberosità del radio previo accollamento e fusione delle fibre dei due capi in un tendine comune 

AZIONE: 

  • Prendendo punto fisso sulla spalla, flessione dell’avambraccio sul braccio, supinazione dell’avambraccio e flessione l’omero sulla spalla. Interviene nell’abduzione dell’omero. 
  • Prendendo punto fisso sull’avambraccio: il bicipite elevatore della spalla portandola flessore del braccio sull’avambraccio

CORACOBRACHIALE 

ORIGINE: 

  • Processo coracoideo della scapola (mediante un tendine comune al capo breve del bicipite brachiale) 

INSERZIONE: 

  • Superficie mediale della diafisi omerale (parte opposta alla tuberosità deltoidea) 

AZIONE: 

  • Prendendo punto fisso sulla scapola innalza e adduce il braccio. • Prendendo punto fisso sull’omero abbassa la spalla.

BRACHIALE 

ORIGINE: 

  • Faccia antero laterale e mediale e margini della parte distale dell’omero.

INSERZIONE: 

  • Processo coronoideo dell’ulna. 

AZIONE: 

  • Prendendo punto fisso sull’omero flessore dell’avambraccio sul braccio. 
  • Prendendo punto fisso sull’avambraccio flessore l’omero sull’avambraccio.

La maggior parte delle persone, per allenare i bicipiti, effettuano solo il curl con bilanciere o curl con manubri.

Per tale motivo abbiamo redatto un'apposita GUIDA ESERCIZI, relativa a tutti i distretti muscolari, con oltre 1500 esercizi, in modo da variare il vostro allenamento e dare una spinta ulteriore alla crescita muscolare. 

>> Qui << potrete vedere gli esercizi riguardanti i bicipiti. 

Dopo avervi dato nozioni di anatomia e dopo avervi fatto prendere visione degli esercizi che potrete eseguire per i bicipiti, ora vediamo assieme un protocollo per aumentarne la massa muscolare. 

E' un protocollo per atleti intermedi ed avanzati, che potrete eseguire dopo un allenamento per i pettorali o dorsali o deltoidi o tricipiti.

Scheda Allenamento Bicipiti

Alleneremo i bicipiti con:

  • Con 5 esercizi
  • Con 8 ripetizioni
  • Con 30" secondi di recupero dopo ogni esercizio
  • Con 3' minuti di recupero al termine della serie gigante

Quante volte?

  • Consigliamo dai 3 ai 5 giri 

La serie gigante per allenare i bicipiti è la seguente:

  • Curl con Ez impugnatura larga da seduti 8 reps
  • 30" recupero
  • Curl con Ez impugnatura stretta in piedi 8 reps
  • 30" recupero
  • Spider Curl con manubri 8 reps
  • 30" recupero
  • Curl con manubrio presa a 2 mani 8 reps
  • 30" recupero
  • Hammer Curl Alternati con Isometria 8 reps
  • 3 minuti recupero
  • 3-5 giri

Volete allenarvi con protocolli simili anche per gli altri muscoli?

PROVATE ABC FIT

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Le 7 Varianti più Efficaci del Curl per i Bicipiti
23 Luglio 2018

Le 7 Varianti più Efficaci del Curl per i Bicipiti

Un paio di braccia enormi sono spesso il termine di paragone con cui si giudicano i bodybuilder a livello sia agonistico che amatoriale. Chi non ha mai ambito ad avere due braccia grosse come quelle di Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger e l'allenamento delle Braccia
11 Giugno 2017

Arnold Schwarzenegger e l'allenamento delle Braccia

Arnold Schwarzenegger, il più grande Body Builder di tutti i tempi, icona di questo sport , pensava che braccia muscolose si ottengono rispettando alcune regole derivate dalla sua enorme esperienza sul campo.

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.