(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Braccia Enormi con il GVT Gran Volume Tedesco

data di redazione: 26 Giugno 2013 - data modifica: 12 Giugno 2017
Braccia Enormi con il GVT Gran Volume Tedesco

Come aumentare velocemente la circonferenza delle vostre braccia

Come ottenere braccia grosse velocemente? E' la domanda che si pongono moltissimi avventori delle palestre.

L'allenamento delle braccia adibito all'aumento della massa muscolare per avere successo deve contenere una combinazione di fattori come la giusta suddivisione muscolare settimanale, la corretta forma di esecuzione degli esercizi, la giusta alimentazione e integrazione.

Per avere risultati evidenti ed in fretta concentratevi sui grandi esercizi delle braccia, per i bicipiti abbiamo:

  • trazioni presa inversa e stretta (Chin Up)
  • Curl con bilanciere
  • curl con manubri
Ovviamente è doveroso dire che i bicipiti lavorano moltissimo negli esercizi per i dorsali quali Rematori e tirate varie, pertanto alcuni preparatori atletici considerano (giustamente) gli esercizi per i dorsali come "esercizi base" per i bicipiti.


La vostra routine dei bicipiti quindi dipenderà dall'abbinamento dei muscoli che farete e dal tipo di esercizi usati.

Per i tricipiti invece abbiamo le distensioni alle parallele (Dip), distensioni su panca piana presa stretta, le estensioni dietro il collo con bilanciere o manubrio. Stesso discorso fatto per i bicipiti, vale anche per i tricipiti, l'allenamento dei pettorali e deltoidi stressa moltissimo anche i tricipiti e quindi alcuni esercizi per petto e spalle sono da considerare come esercizi base per i muscoli tricipiti.

Variare l'allenamento è un fattore determinante per lo sviluppo delle vostre braccia, sappiate che il corpo umano ha sempre bisogno di stimoli nuovi per crescere e se usate sempre la solita routine, i vostri muscoli si abitueranno e lo stimolo alla crescita muscolare sarà minore.

Con quale frequenza posso allenare le braccia?

La maggior parte delle persone dovrebbe allenare le braccia due volte la settimana, lasciando passare da due a tre giorni fra gli allenamenti a meno che non siate hardgainer e allora in questo caso una volta la settimana è la via giusta da intraprendere.

Nei periodi di aumento forza si consiglia di mettere pochi esercizi di isolamento per bicipiti dopo l'allenamento dei dorsali e pochi esercizi di isolamento per i tricipiti dopo l'allenamento dei pettorali, per non avere una dispersione eccessiva di forza muscolare da impegnare nei grandi esercizi quali Squat, Stacco da terra e Distensioni su panca piana.

Nei periodi di aumento massa muscolare, dove si ricerca la qualità del muscolo è possibile allenare le braccia anche due volte la settimana, una volta in modo diretto ed un'altra volta in modo indiretto.

Con splite routine del tipo Spalle/braccia , Gambe, Pettorali e Dorsali. Cosa posso fare per fare apparire più grosse le mie braccia?

Per creare l'illusione dell'ampiezza, devi allenare il muscolo brachiale dei bicipiti, quel piccolo muscolo a forma di pallina da golf che si trova nella parte esterna del braccio, fra i bicipiti ed i tricipiti. Questo è possibile mediante l'utilizzo di esercizi come i curl a martello e curl con presa prona .

Protocolli di allenamento "particolari e strani" per l'incremento della massa muscolare?

Un metodo semplice e strano è il GVT Gran Volume Tedesco, prendete un esercizio molto produttivo per i bicipiti ed uno per i tricipiti e fate semplicemente 10 serie da 10 ripetizioni per esercizio con 1 minuto di recupero tra le serie. Come ad esempio:

  • CURL CON BILANCIERE 10 x 10
  • PANCA PRESA STRETTA CON BILANCIERE 10 x 10

oppure il metodo delle Super Serie tra antagonisti come ad esempio :

  • TRAZIONI PRESA STRETTA ED INVERSA IN SUPERSERIE CON
  • PARALLELE

6 SUPER SERIE X 6 RIPETIZIONI

Oppure il metodo di Vince Gironda, il temuto 8 x 8 dove farete due o tre esercizi per bicipiti e tricipiti facendo 8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di recupero tra una serie e l'altra, un vero massacro, un esempio ?

ROUTINE TRICIPITI 8 x 8

  • PANCA PRESA STRETTA 8 x 8
  • ESTENSIONI DIETRO COLLO CON FUNE 8 x 8
  • SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 8 x 8

ROUTINE BICIPITI 8 x 8

  • TRAZIONI PRESA STRETTA 8 x 8
  • CURL CON MANUBRI 8 x 8
  • CURL PRESA INVERSA CON BILANCIERE EZ 8 x 8

Questi sono solo alcuni protocolli di allenamento da utilizzare nelle vostre routine, seguite ABC ALLENAMENTO per essere sempre aggiornati su tutto ciò che riguarda il mondo della massa muscolare.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quando Si Possono Allenare i Bicipiti con i Pettorali ed i Tricipiti con i Dorsali e Quando Invece è Sbagliato?
17 Agosto 2015

Quando Si Possono Allenare i Bicipiti con i Pettorali ed i Tricipiti con i Dorsali e Quando Invece è Sbagliato?

La Giusta Collocazione dei Muscoli delle Braccia per Farli Crescere e Non Bruciarli

Come inserire i muscoli bicipiti e tricipiti nella nostra routine di allenamento settimanale in modo tale da stimolarne la crescita muscolare e non il catabolismo come avviene spesso e volentieri in alcune combinazioni muscolari mal disposte.

Curl con bilanciere Funziona?
23 Luglio 2018

Curl con bilanciere Funziona?

punti a favore e a sfavore del curl con bilanciere

Il curl con bilancere e’ un esercizio molto noto e anche relativamente facile e piacevole da eseguire, vediamo ora i suoi punti di forza e di debolezza.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.