(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuito Addominale da 7 Minuti

data di redazione: 13 Maggio 2016
Circuito Addominale da 7 Minuti

2 Serie Giganti con 4 Esercizi da 45 Secondi Ciascuno per un Addome Super

Quest'allenamento dura 7 minuti ed è incentrato sullo sviluppo del Core mediante l'utilizzo di una medball, riempita di sabbia o gel. Fate i 4 esercizi indicati consecutivamente, per 45 secondi cadauno, riposatevi per un minuto, ripetete la serie gigante per 2 volte ed il gioco è fatto.

LE NOSTRE PALLE MEDICHE

1) MEDBALL KNEE TUCH

  • E' l'esercizio raffigurato nella foto della homepage dell'articolo. Partite dall'asse con le braccia tese, con le mani sulla palla medica, ginocchia e caviglie allineate, con i piedi più larghi delle vostre spalle.
  • Serrando il Core, sollevate il ginocchio destro, portandolo verso il petto, cercando di elevarlo.
  • La palla serve a sorreggere la struttura e dopo aver effettuato la ripetizione nel lato destro, appoggiate la gamba che ha lavorato e fate la stessa cosa con il lato sinistro.
  • Eseguite l'esercizio per 45 secondi e poi passate alla stazione successiva.

2) MEDBALL CRUNCH

  • Sedetevi sul pavimento, ponendo le gambe piegate come nella foto
  • Impugnate una MedBall e ponetela sul petto
  • A questo punto effettuate dei crunch addominali con sovraccarico per 45 secondi.

3) MEDBALL RUSSIAN TWIST

  • Sedetevi impugnando una MedBall avanti a voi
  • A questo iniziate a fare delle torsioni con la palla medica a destra e sinistra per 45 secondi
  • Cercate di stare abbastanza eretti durante l'esecuzione dell'esercizio perché è la chiave di volta del movimento, ove gli addominali andranno a fuoco.

4) MEDBALL PLANK

  • Appoggiate le mani sulla MedBall tenendo le braccia tese
  • A questo punto fate una "tavola" con il vostro corpo
  • Contraete volontariamente gli addominali tenendo le gambe in una posizione più larga delle spalle.
  • Restate in questa posizione per 45 secondi.

Terminato il circuito da 3 minuti globali, riposate 1 minuto e ripetete per un'altra volta i 4 esercizi consecutivamente. Il lavoro dura in complesso solo 7 minuti e potrete farlo ad esempio al mattino appena svegli, prima di fare colazione.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Rollout con Bilanciere
11 Aprile 2018

Rollout con Bilanciere

Esercizio durissimo per allenare il Core

Esercizio funzionale che allena i muscoli addominali, lombari e spalle, da prendere in considerazione per il Core Training. Per espletare questo movimento serve solo un bilanciere caricato con 5 o 10 kg per lato. Non è un esercizio semplice, bisogna essere allenati e quindi va considerato un esercizio per esperti.

Doppio Crunch al Cavo
23 Luglio 2018

Doppio Crunch al Cavo

Esercizio Addominale Completo e Risolutivo

​Questione versione di esercizio addominale vi permetterà di allenare tutto il gruppo dei muscoli addominali, allenando la parete da ogni angolazione all'unisono in un colpo solo.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.