(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Abdominal Machine - L'Errore Commesso da Tutti

data di redazione: 12 Febbraio 2016 - data modifica: 19 Gennaio 2017
Abdominal Machine - L'Errore Commesso da Tutti

L'Abdominal Machine, ovvero macchina per gli addominali, non è altro che un popolare attrezzo da palestra per l'allenamento degli addominali, il cui scopo è quello di potenziare la muscolatura dell'addome, aumentando l'intensità del lavoro grazie al pacco pesi di cui è dotata.

Gli addominali alla macchina specifica sono un esercizio svolto in catena chiusa, dove vengono sollecitati soprattutto il retto addominale, i grandi obliqui, i medi obliqui, il retto femorale del quadricipite femorale.


Il problema principale nell'esecuzione dell'esercizio alla macchina è il "FAI DA TE". Le macchine aiutano ad eseguire il movimento dell'esercizio ma hanno pur sempre una tecnica di esecuzione.

L'errore commesso da tutti è quello di caricare molto peso, perché non si sente il lavoro sull'addome. Sapete perché non sentite lavorare l'addome?

Quasi tutti gli avventori caricano immediatamente metà delle piastre a disposizione ed eseguono l'esercizio TIRANDO CON LE BRACCIA! Questo esercizio non serve per i dorsali, ma per gli addominali e quindi vi spiegheremo come rendere tremendamente efficace questo esercizio.

ESECUZIONE TECNICA CORRETTA

  • Posizionatevi sulla macchina
  • Alzate il sellino sino a portare il maniglione appena sotto il collo, tra una spalla e l'altra
  • Caricate poco peso per sentire meglio l'esercizio
  • Posizionate i piedi sotto i rulli
  • Afferrate le maniglie con una forza da canarino, in quanto le braccia NON DOVRANNO effettuare nessuno sforzo.
  • Tenete la zona lombare arcuata, posizionando i glutei molto indietro nella seduta sulla macchina
  • Ora vi DOVETE letteralmente ARRICCIARE su voi stessi portando il carico "incollato" sulla schiena
  • Questa operazione deve essere effettuata dal 99% dall'addome e dall'1% dalle braccia, le quali fungono solo da supporto logistico
  • Nella fase di arricciamento dovete espirare aria
  • Nella fase eccentrica caricatevi di aria inspirando dal naso
  • Anche se non sembra è un esercizio molto tecnico, dove respirazione e movimento del busto giocano un ruolo fondamentale

Le macchine per gli addominali sono dotate di un pacco pesi da oltre 100 kg. Ho visto persone effettuare l'esercizio con tale peso, ma non stavano allenando l'addome e sinceramente non so quale muscolo stessero lavorando!

L'esercizio va svolto con carichi medio-bassi, adottando una cadenza lenta e controllata e soprattutto le braccia non devono assolutamente lavorare! Se rispettate questi principi questa macchina può fare la differenza per lo sviluppo dei vostri addominali.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Addominali Scolpiti In 30 Giorni
11 Febbraio 2019

Addominali Scolpiti In 30 Giorni

Il retto addominale è uno solo ed ha il compito di flettere il tronco avvicinando quindi lo sterno e le coste al pube, e viceversa il pube al petto, quindi qualsiasi esercizio faccia questa funzione andrà a stimolare tutto il retto dell’addome indistintamente.

L'Allenamento Addominale più Duro al Mondo
22 Dicembre 2015

L'Allenamento Addominale più Duro al Mondo

Routine Addominale con i 6 Esercizi più duri al Mondo

Nel mondo del Bodybuilding & Fitness, di norma, gli addominali vengono allenati con i crunch a terra, leg raise e gli obliqui con i manubri o a corpo libero. Diciamo la verità, sono allenamenti interessanti? O sono routine noiose?

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.