(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esempio Di Routine Metcon Per Perdere Peso

data di redazione: 18 Giugno 2017
Esempio Di Routine Metcon Per Perdere Peso

Qui di seguito sono riportati alcuni esempi di metcon che si possono provare se il vostro obiettivo è quello di dimagrire e perdere grasso. Ricordate, se siete nuovi a questo tipo di allenamento, è sufficiente ridimensionare un po' il volume e l'intensità fino a quando non vi adattate.

Indicazioni Per Eseguire I Metcon:

Eseguire da 1 a 3 round del seguente circuito con poco o nessun riposo tra gli esercizi, Eseguite una sessione di riscaldamento generale prima di partire con una delle seguenti routine.

  • Jump squat – 10 ripetizioni
  • Push up – 10 ripetizioni
  • Walking lunge – 20 step totali
  • Inverted row – 10 ripetizioni
  • Calf jump – 10 ripetizioni
  • Bicycle crunch oppure leg lift – 20 ripetizioni


METCON - Pha Workout Con Peso Corporeo:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Box jump – 10 ripetizioni
  • push up a piedi elevati – 15-20 ripetizioni
  • Reverse lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
  • Chin up presa inversa – 10 ripetizioni
  • Step up – 5-10 ripetizioni per ogni gamba
  • Diamond push up – 15-20 ripetizioni
  • Hanging leg raise – 10-15 ripetizioni


METCON - Incremento Muscolare Alle Macchine:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Clean and press – 5-10 ripetizioni
  • Weighted walking lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
  • Renegade row – 10 ripetizioni
  • Goblet squat – 10 ripetizioni
  • Ab rollout – 10 ripetizioni
  • Kettlebell front swing – 10 ripetizioni


METCON - Routine Ibrida:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Squat jump – 10 ripetizioni
  • Renegade row – 10 ripetizioni
  • Weighted step up – 10 ripetizioni
  • Plyo push up – 10 ripetizioni
  • One-arm kettlebell push press – 5 per ogni braccio
  • Hanging twisted leg lift – 5-10 ripetizioni per ogni lato


METCON - Split Parte Alta/Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Push up – 20 ripetizioni
  • Pull up presa stretta oppure inverted row – 10-15 ripetizioni
  • Kettlebell swing – 20 ripetizioni
  • TRX curl – 10 ripetizioni
  • TRX triceps press – 10 ripetizioni


METCON - Parte Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

Jump split squat – 10 ripetizioni per ogni gamba
Goblet squat – 10 ripetizioni
Side lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
Farmer’s walk – 20 metri

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come organizzare una Lezione con Esercizi a Corpo Libero nella tua Palestra
14 Marzo 2015

Come organizzare una Lezione con Esercizi a Corpo Libero nella tua Palestra

Consigli tecnici e pratici su come organizzare una lezione di fitness funzionale

Non è facile seguire 20 o più persone impegnate in una lezione di functional training dove vengono eseguiti innumerevoli esercizi funzionali alcuni tecnicamente anche difficili. Come si può organizzare una lezione del genere?

Home Functional Training
01 Ottobre 2014

Home Functional Training

Come allenarsi a casa con poco spazio e poco tempo a disposizione . Costruire un bel fisico con solo mezz'ora di allenamento tre volte la settimana a giorni alterni nel proprio appartamento di 50 metri quadri.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.