(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda Di Allenamento Con Esercizi A Corpo Libero Per Aumentare la Forza

data di redazione: 10 Marzo 2018
Scheda Di Allenamento Con Esercizi A Corpo Libero Per Aumentare la Forza

In questo articolo vi forniremo una semplice ma efficace Scheda Di Allenamento Con Esercizi A Corpo Libero Per Aumentare la Forza. L'Allenamento a Corpo Libero ha come caratteristica principale il carico, che è rappresentato dal peso del nostro corpo, mediante esercizi che sfruttano sbarre, trx o solo il nostro corpo come "attrezzo per l'allenamento".

Scheda di Allenamento Esercizi a Corpo Libero

Primi passi: Effettuate 10 Serie da 5 ripetizioni per ogni esercizio con 2 minuti di recupero

Intermedi: Effettuate 5 Serie da 10 Ripetizioni per ogni esercizio con 90" di recupero per ogni esercizio.

Avanzati: Effettuate 10 Serie da 10 Ripetizioni con 60" di recupero

Allenamento A

  1. Archer Press up
  2. Bodyweight skullcrusher
  3. Crucifix press up

Allenamento B

  1. Negative muscle up
  2. Inverted row
  3. Head banger

Descrizione degli esercizi con tutorial video 

ARCHER PRESS UP

  • Iniziate in posizione di press up con un braccio completamente disteso verso l'esterno.
  • Abbassatevi verso terra poi spingete per risollevarvi.
  • Fate metà ripetizioni da un lato e poi invertite.
  • Guardate il video di Frank Medrano.

BODYWEIGHT SKULLCRUSHER

  • Avrete bisogno di un tavolo, una sedia o un'altra superficie solida ad un'altezza simile.
  • Mettere le mani insieme su questa superficie tenendo il corpo in linea retta più che potete.
  • Abbassatevi fino a che la testa non sarà più in basso delle mani.

CRUCIFIX PRESS UP

  • Sdraiatevi supini con le mani aperte ai lati.
  • Tenendovi sulle punte delle dita oppure sui palmi abbassate il petto fino al pavimento e poi risollevatelo, sentendo una forte tensione sui pettorali.

NEGATIVE MUSCLE UP

  • Utilizzate una sbarra per pull-ups
  • Mediante uno sgabello o con l'aiuto di un compagno di allenamento oppure con la vostra forza effettuate un muscle up sino a salire sopra alla sbarra.
  • Da questa posizione effettuate una negativa fino alla posizione più bassa di un dip e poi una negativa di una trazione.
  • Giunti nella posizione iniziale, tornate sopra alla sbarra tramite lo sgabello e terminate il vostro protocollo di allenamento.

INVERTED ROW

  • Sdraiatevi sotto un'apposita sbarra che troverete al parco, oppure utilizzate un trx o bilanciere in un power rack
  • Sollevate il corpo sino a toccare con il petto la sbarra.
  • Effettuate il movimento in maniera lenta e controllata.

HEAD BANGER

  • Con i palmi girati verso il volto, sollevatevi con una trazione finchè il mento non supera la sbarra.
  • Distendete le braccia completamente tenendo la testa in alto, poi risollevatevi verso la sbarra e scendete
  • NON USATE LE SBARRE CASALINGHE, SOLO SBARRE PROFESSIONALI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Funzionale Esercizi utili per Dimagrire
02 Ottobre 2014

Allenamento Funzionale Esercizi utili per Dimagrire

L'allenamento funzionale o Functional Training è un metodo di allenamento finalizzato a migliorare sensibilmente la componente coordinativa dell’atleta, oltre che il condizionamento metabolico. Questa nuova espressione dell’allenamento neuro-muscolare,racchiude tutte le precedenti concezioni di allenamento e metodologia.

Saltare per Gambe Grosse e Forti
30 Settembre 2015

Saltare per Gambe Grosse e Forti

​Avete mai visto qualche atleta agonista allenarsi nella vostra palestra? Probabilmente il loro regime prevede anche diversi tipi di salti e balzi. Questo allenamento può andare dal calciatore al pallavolista, come dal lottatore di 100 kg al pugile di 50! Si tratta, per chi non lo conosce, del cosiddetto allenamento pliometrico.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.