(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Military Press o Push Press?

data di redazione: 01 Settembre 2013 - data modifica: 20 Febbraio 2019
Military Press o Push Press?

Esercizi per le spalle con bilanciere, differenze tecniche tra military press e push press


MILITARY PRESS O PUSH PRESS?

Il Military press è un esercizio per l’incremento della massa muscolare dei deltoidi ed il potenziamento del gruppo muscolare delle spalle in generale. 

  • Si inizia posizionando un bilanciere su una rastrelliera - rack per lo squat, all’altezza del vostro petto alto. 
  • Una volta inseriti i pesi, afferrate il bilanciere, con la presa prona (palmi rivolti in avanti) ed assicuratevi di impugnare il bilanciere con una presa leggermente più larga delle vostre spalle. 
  • Piegate leggermente le ginocchia e posizionate il bilanciere sulla clavicola. 
  • Sollevate il bilanciere fino a tenerlo appoggiato sul vostro petto. 
  • Fate un passo indietro ed iniziate l’esercizio portando il bilanciere sopra la testa. 
  • Cercate di tenere le ginocchia leggermente piegate per scaricare il carico dalla zona lombare, nella fase di spinta espirate buttando fuori aria, mentre nella fase di discesa inspirate controllando il bilanciere. 

Praticamente il military press non è altro che il lento in avanti con bilanciere da seduto eseguito però in piedi. In piedi lavorano meglio i muscoli stabilizzatori di spalle e schiena, un bell’esercizio che potete eseguire anche al multypower, oppure alla macchina a leveraggio Pec Deck.

Il fascino del bilanciere olimpionico però è unico e quindi se dovete farlo, fatelo con il bilanciere.

Molti confondono il military press con il push press.

PUSH PRESS

  • La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con la schiena nella sua posizione di forza, ma con il busto e la testa leggermente inclinati all'indietro e le ginocchia leggermente flesse. 
  • La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. 
  • I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano esattamente sul piano verticale da una visione di lato. 
  • Gli avambracci assomigliano ad un reggi mensola nella posizione iniziale, importante è anche la flessibilità dei polsi, l’impugnatura è leggermente più stretta rispetto al military press o al lento avanti da seduto. 
  • Il bilanciere è appoggiato sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole oltre che sulle mani che lo afferrano ad una distanza variabile, ma sempre superiore a quella tra le spalle.
  • L'esecuzione consiste nel flettere parzialmente anche, ginocchia ed eseguire un'estensione plantare a livello della caviglia, per poi ritornare nella posizione di partenza, eseguire un'ulteriore flessione plantare e sfruttare la spinta degli arti inferiori per spingere il bilanciere verso l'alto sul piano verticale su cui giaceva prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta.

E’ il classico esercizio di potenza usato dagli atleti del weightlifting ed è la parte finale dell’esercizio denominato slancio. 

Nello slancio effettuerete una girata al petto , per portare il bilanciere al petto , e poi da questa posizione effettuerete un push press per portare il bilanciere sopra la testa. 

Il fattore determinante è l’impugnatura particolare del bilanciere sopra al petto che è la medesima per la girata al petto nella fase finale, squat frontale.

Se volete incrementare la massa specifica dei deltoidi vi consigliamo il military press perché è più idoneo allo scopo, se invece volete incrementare i carichi, aumentare la forza esplosiva e la forza in generale vi consigliamo il push press.

L’errore che molti fanno è appunto l’impugnatura sbagliata in quanto molti pensano di eseguire il push press esattamente come un lento avanti, sbagliando.

  • VUOI RICEVERE IN OMAGGIO IL NOSTRO EBOOK "AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE - L'ALLENAMENTO PERFETTO"?
  • ISCRIVITI SUBITO ALLA NOSTRA NEWSLETTER 

MILITARY PRESS TUTORIAL

PUSH PRESS TUTORIAL

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Kettlebell
04 Aprile 2017

Allenamento Kettlebell

22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell

I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo. 

Squat al cavo con risalita
27 Febbraio 2015

Squat al cavo con risalita

Gambe, Spalle, Schiena ed Addome

I cavi permettono di eseguire una vasta gamma di esercizi di bodybuilding in isolamento, celebri sono le croci ai cavi pettorali oppure i push down per i tricipiti. Però, con un pò di fantasia e seguendo le idee di alcuni istruttori di allenamento funzionale, si possono eseguire altri movimenti, oserei dire "nuovi", che rendono i cavi un mezzo di allenamento straordinario.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.