(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines

data di redazione: 15 Agosto 2014 - data modifica: 01 Maggio 2018
Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines

come allenarsi al parco con esercizi funzionali a corpo libero in stile marines

Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines

Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines, per chi ama allenarsi all’aperto, senza spendere soldi in palestra e vuole irrobustire ugualmente il proprio corpo in tutti i distretti muscolari, quale strategia è meglio utilizzare?

In ogni città c’è un percorso Vita con sbarra per trazioni, parallele e spalliere. E’ sufficiente per rendere piu’ tonico, piu’ forte, più magro il nostro corpo, basta utilizzare una scheda di allenamento con esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines di ABC Allenamento.

Negli ultimi anni, nelle palestre italiane, sempre con maggior frequenza, si sente parlare di allenamento funzionale e sempre piu' spesso si vedono aree dedicate a tale allenamento, dove a dettar legge non è piu' il macchinario esteticamente bello e dal costo esorbitante, ma un ambiente spartano dove poter fare esercizi a corpo libero o / e con semplici attrezzi, come la fitball, palle mediche, TRX, kettlebell, sacche bulgare, clave, corde per il jump rope, sbarra per trazioni.

Ma cos'è l'allenamento funzionale?

Un movimento si dice funzionale quando rispecchia i gesti della vita quotidiana, movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di piu' gruppi muscolari

Scopo di questo allenamento è sviluppare un corpo bello, armonico e forte tramite esercizi che richiamano le funzioni base per cui è nato; per questo si vanno a creare percorsi che si avvicinino il più possibile a quello che il corpo umano fa per natura.

Nella nostra vita quotidiana non esiste l'isolamento muscolare tipico della sala attrezzi, qualsiasi cosa facciamo, dal semplice camminare all'alzare una busta della spesa, dall'arrampicata al salto, richiede movimenti permessi dalla sinergia muscolare

Il nostro corpo è nato per compiere movimenti - semplici e non - grazie al suo insieme e non settorializzando ogni sua zona. 

Parliamo di esercizi caratterizzati da movimenti multiarticolari (piu' articolazioni che sollecitano catene muscolari) svolti su diversi piani e assi.


Prima di cominciare l'allenamento funzionale in stile marines con gli esercizi proposti qui di seguito, bisogna scaldarsi discretamente con almeno 5 minuti di corsetta a ritmo blando per innalzare la temperatura corporea e preparare il fisico agli step successivi . 

Lo Staff di ABC Allenamento consiglia due allenamenti settimanali composti da esercizi a corpo libero, ben distanziati tra loro come ad esempio al lunedì ed uno al giovedì e magari due allenamenti puramente aerobici con corsa o bicicletta.

La settimana di allenamento tipo potrebbe essere questa :

  1. lunedì : Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
  2. martedì : corsa o bicicletta
  3. giovedì: Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
  4. venerdì: corsa o bicicletta

lunedì

Esercizio

Set

Reps

Recupero

Crunch a terra

3

15

45”

Crunch inverso

3

15

45”

Affondi in movimento

3

30 metri

1’

Jump squat

3

Max salti

1’

Trazioni alla sbarra

3

Max

1’

Piegamenti a terra

3

Max

1’

Giovedì

Esercizio

Set

Reps

Recupero

Crunch a terra

3

15

45”

Crunch inverso

3

15

45”

Parallele

3

Max

1’

Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa

3

Max

1’

Tirate inverse alle parallele

3

Max

1’

Burpees

3

Max

1’


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Protocollo di Allenamento Funzionale da 100 Ripetizioni a Circuito
26 Agosto 2015

Protocollo di Allenamento Funzionale da 100 Ripetizioni a Circuito

Veloce, pratico ed efficace protocollo idoneo per i Corpi Speciali per mantenere il proprio stato di forma

Non sempre le location dove operano gli operatori, sopra citati, sono attrezzate con macchinari per allenarsi dalla A alla Z e non sempre gli orari di servizio permettono allenamenti lunghi e articolati. Per tale motivo, in questo articolo, vi vogliamo proporre una tipologia di allenamento a circuito funzionale

7 Motivi per Allenarsi con il TRX
08 Dicembre 2018

7 Motivi per Allenarsi con il TRX

Suspension Training - Allenati come un Marines, Navy Seal o Swat Americano

Perché allenarsi con il TRX, quali sono i pregi di questo tipo di allenamento? Si possono effettuare miriadi di esercizi, con miriadi di combinazioni, pertanto a chi NON piace la monotonia dei soliti esercizi, eseguiti nei soliti protocolli, questo tipo di allenamento può essere una soluzione efficace.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.