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Warrior Diet - Giornata Tipo

data di redazione: 21 Febbraio 2019
Warrior Diet - Giornata Tipo

Warrior Diet - Giornata Tipo

Vuoi perdere peso? Il tuo programma alimentare attuale non ha funzionato? Vuoi sbarazzarti di quello strato di grasso che ricopre i tuoi addominali? 

Se hai risposto si ad almeno una di queste domande, abbiamo un ottimo programma alimentare per te, per perdere il grasso in eccesso in vista della prova costume.

Questo regime alimentare si chiama WARRIOR DIET - LA DIETA DEL GUERRIERO.

A differenza dei piani dietetici convenzionali, la WARRIOR DIET richiede di mangiare poco durante il giorno e di banchettare nelle ore serali, come del resto facevano i nostri antenati.

Nell'antichità i guerrieri si allenavano a stomaco vuoto, mangiando molto meno durante il giorno, per poi mangiare a sazietà alla sera, dopo aver ucciso un animale o al termine di una battaglia.

Questo modo di alimentarsi e di fare esercizio fisico manteneva i guerrieri ben tonificati ed in forma. 

  • È vero, ci vorrà del tempo per adattarsi a questa nuova abitudine alimentare, ma questo piano di dieta funziona davvero. 
  • In questo articolo, vi mostreremo come far funzionare questo programma alimentare. 

Quindi, iniziamo subito!


Perché dovresti scegliere la Warrior Diet - La dieta del guerriero?


Molte donne si lamentano di non perdere peso, anche dopo aver seguito un programma dietetico equilibrato. E questo perché ognuno di noi, risponde in modo diverso ai diversi piani alimentari e di allenamento. 

  • La Warrior Diet funziona dando al tuo corpo il tempo di bruciare le calorie usando il concetto del digiuno intermittente. 
  • In pratica questa dieta ti consentirà di utilizzare meglio i grassi, come forma energetica, durante la giornata.
  • Hofmekler, l'inventore di questa dieta, afferma che lo stress nutrizionale è più vitale dell'esercizio. 
  • Quando si combinano entrambi e si consuma il cibo giusto, nel momento giusto, si ottiene perdita di peso e forma fisica. 
  • I guerrieri mangiavano molto poco la mattina, si allenavano a stomaco vuoto e facevano festa alla sera. 
  • Questo equilibrio tra digiuno ed esercizio fisico li manteneva attivi ed in forma, e non avevano un etto di grasso corporeo in più.

Dieta Warrior - Linee guida 

1) Mantieniti idratato

  • La prima e più importante linea guida della Warrior Diet è bere più di 8 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi anche bere acqua con cetriolo, menta, limone, zenzero, tutti prodotti che ti aiuteranno nella perdita di grasso.

2) Mangia alla sera cibi ricchi di proteine

  • Nella Warrior Diet, ti è permesso di mangiare una sostanziosa cena ricca di proteine. 
  • Questo ti aiuterà a ridurre l'assunzione di carboidrati e a ricostruire i muscoli usurati dall'allenamento del giorno. 
  • Se alla sera, dopo la cena, avete ancora fame, sono ammesse le proteine in polvere, soprattutto prima di andare a dormire, come alimento proteico extra. 

3) Adotta un pasto principale al giorno

  • A differenza dei piani dietetici convenzionali, la Warrior Diet richiede agli atleti di adottare un pasto principale, che è la cena. 
  • Per colazione e pranzo, gli atleti possono mangiare cibi ipocalorici come uova, yogurt, legumi, verdura e frutta.

4) Impara a controllare la fame

  • Sappiamo tutti che molti dietisti dicono di mangiare ogni 3-4 per controllare meglio la fame. 
  • La Warrior Diet va contro questo principio. 
  • Come facevano i guerrieri nel bel mezzo di una battaglia o di una caccia, dovresti allenare il tuo cervello a sopportare la fame. 
  • Quando lo farai per alcuni giorni, il tuo corpo alla fine imparerà a stare lontano dal cibo durante la fase di digiuno.

5) Evitare cibi trasformati

  • Gli alimenti trasformati contengono maggiori quantità di zucchero, sale, aromi artificiali, conservanti alimentari e esaltatori di sapidità. 
  • Questi sono molto dannosi per la tua salute. 
  • Dovresti comprare prodotti naturali da un negozio di alimentari locale. 
  • Se stai mangiando o ordinando da un ristorante, evita il pollo fritto, le salsicce, gli hamburger, la pizza, le patatine fritte e persino il ketchup.

6) Allenati per ottenere risultati rapidi (magari con ABC FIT)

  • I guerrieri passavano molto tempo a combattere o a cacciare, il che li aiutava a spendere molte energie. 
  • Puoi fare un mix di cardio, allenamento pesi e stretching per mantenere la routine di allenamento divertente e coinvolgente.

Quindi, ora che hai le linee guida, diamo un'occhiata al piano alimentare tipo previsto dalla Warrior Diet.

Prime ore del mattino (7: 00- 7:45)

  • Acqua tiepida
  • 1 cucchiaio di miele
  • succo di ½ limone o lime

Colazione (8:30 - 9:00)

  • 1 uovo sodo + 4 mandorle oppure
  • 1 spremuta fresca di pompelmo + semi di chia + 1 tazza di tè verde + 4 mandorle

Pranzo (12:30 - 13:00)

  • 1 porzione di yogurt bianco (meglio se greco) con una ciotola di frutta fresca oppure
  • 1 ciotola di insalata di verdure crude (cetriolo, cavolo, peperone) con qualche pezzetto di feta greca oppure
  • 1 piatto di vellutata con un cucchiaio di parmigiano 

Cena (19:00) 

  • Insalata di verdure crude ad inizio pasto + Pollo / tacchino / pesce / manzo alla griglia a sazietà + purè di patate dolci oppure piatto di riso integrale + 1 pezzetto di cioccolato fondente 

Perché funziona?

In questo programma alimentare si è autorizzati a mangiare tre volte al giorno. Colazione e pranzo scarni e cena alquanto abbondante, l'opposto di quello che dicono tutte le altre diete.

Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida, con succo di limone o lime e miele è un ottimo modo per eliminare le tossine, aiutare i movimenti intestinali e sorreggere il sistema immunitario. 

  • La colazione, anche se scarna ed ipocalorica, contiene una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre alimentari.
  • Il pranzo dovrebbe essere al minimo indispensabile, ma nutriente. Frutta e verdura contengono una buona quantità di vitamine, minerali, fibre alimentari e carboidrati complessi. Lo yogurt è ricco di batteri che aiutano la digestione. 
  • Per cena, assumi una buona dose di proteine unitamente a dei carboidrati complessi. Al termine della cena puoi concederti un dessert per premiarti della giornata e per mantenere vivo il tuo palato.

Questa dieta a molti sembrerà alquanto stravagante, ma se parlate con qualche vostro amico lottatore di greco romana o libera, vi dirà che la sua alimentazione è molto simile alla Warrior Diet, in quanto spesso devono affrontare 2 allenamenti al giorno. 

Chi gareggia ed effettua combattimenti, molto probabilmente, vi dirà che nel giorno della gara, avrà lo stomaco quasi vuoto, in quando i pasti abbondanti possono dare problemi di digestione durante le gare. 

Per quanto tempo dovresti seguire la Warrior Diet?

Dovresti seguirla per almeno un mese, poi diventerà un'abitudine per te.

Come ti sentirai dopo aver seguito la dieta del guerriero?

  • Inizialmente, è difficile controllare la fame ed attenersi alla dieta. 
  • Ma alla fine del terzo giorno perderai un sacco di peso in acqua, che ti renderà immediatamente più magro. 
  • Ti sentirai meno gonfio e più attivo. 
  • L'esercizio fisico regolare aiuterà anche a mobilizzare il grasso e costruire la massa magra. 
  • Pertanto, la percentuale di grasso corporeo diminuirà. 
  • Fai attenzione, quando costruisci i muscoli e perdi grasso, il tuo peso non può scendere drasticamente, ma la percentuale di grasso corporeo lo farà. 
  • E questo è quello a cui dovresti mirare. 

E' un regime perfetto per la definizione muscolare, dove gli allenamenti sono più frequenti e dove si ricerca la diminuzione della percentuale di grasso.

È un'opzione valida e più adatta rispetto ad altre diete dimagranti veloci. 

Ovviamente prima di qualsiasi condotta personale bisognerà consultare un medico, questo è solo un articolo di carattere divulgativo ed informativo. 

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