Fitness: Tabella di Allenamento da 4 giorni alla Settimana

Fitness: Tabella di Allenamento da 4 giorni alla Settimana

Allenarsi troppo a volte è peggio che allenarsi poco o niente in quanto distruggiamo di più, di ciò che costruiamo. Ho visto alcune persone crescere di più con solo 2 sedute settimanali, che altre che si allenavano 5 volte. E' anche vero che molte persone non riescono ad allenare molti muscoli in una sola seduta e preferiscono concentrare il lavoro in più giorni con allenamenti più brevi e concentrati.

Provare una splite routine diversa dal solito non costa nulla, appena ci si sente stanchi ci si prende qualche giorno di recupero extra e si torna alla routine precedente. Una soluzione da provare potrebbe essere la splite routine da 4 giorni.

Proposta Fitness Settimanale

  • lunedì: Petto ed addome
  • martedì: gambe
  • mercoledì: riposo
  • giovedì: dorso e bicipiti
  • venerdì : spalle e tricipiti

Gli amanti del fitness non richiedono allenamenti esasperati, cercano solo un pò di tono, esercizi semplici, magari usando le macchine con protocolli non troppo invasivi e complicati. Un allenamento potrebbe essere il seguente:

Lunedì

  1. distensioni su panca piana con manubri 2 set da 8 reps
  2. croci su panca piana con manubri 2 set da 12 reps
  3. pectoral machine 2 set da 15 reps
  4. addominali ginocchia al petto 2 set da 12 reps
  5. abdominal machine 2 set da 12 reps

Martedì

  • pressa 2 set da 8 reps
  • leg extension 2 set da 12 rep
  • leg curl 2 set da 12 reps
  • calf in piedi 2 set da 20 reps
  • calf seduto 2 set da 20 reps

Giovedì

  1. lat machine avanti al petto 2 set da 8 reps
  2. pulley busto eretto 2 set da 12 reps
  3. tirate al mento con bilanciere 2 set da 12 reps
  4. curl con manubri 2 set da 12 reps
  5. curl presa inversa con bilanciere ez 2 set da 12 reps

Venerdì

  1. shoulder press 2 set da 8 reps
  2. alzate laterali 2 set da 12 reps
  3. rowing torso (macchina per i posteriori) 2 set da 12 reps
  4. Dip per i tricipiti (macchina per i tricipiti che simula le dip) 2 set da 12 reps
  5. spinte in basso al cavo alto per i tricipiti 2 set da 12 reps

Al termine di ogni sessione avrete il tempo per 20' di lavoro aerobico con la vostra macchina cardiofitness preferita.


Scritto da: ABC Staff

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