Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Come si Allena il Miglior Culturista Giapponese di tutti i Tempi

Hidetada "Hide" Yamagishi ( 山岸秀匡) è nato il 30 giugno 1973 ed è un bodybuilder giapponese IFBB professionista; è famoso perché é stato il primo bodybuilder giapponese ad aver gareggiato nel Mr. Olympia nel 2007; è stato anche il primo culturista giapponese ad aver partecipato all'altra gara mondiale di bodybuilding più importante, ovvero l'Arnold Classic. Da giovane ha giocato a rugby e qui ha cominciato ad allenarsi con i pesi, per irrobustire il proprio fisico, in qualche anno cambiò radicalmente il proprio corpo; dopo essersi laureato si dedicò al bodybuilding in maniera professionale.

Come si allena Hidetada "Hide" Yamagishi?

ALLENAMENTO

Lunedì: Schiena

  • Pull up 4×10
  • Pull down alla lat machine 4×10
  • Rematore con 1 manubrio 4×10
  • Rematore con bilanciere 4×10
  • Stacco da terra 4×10
  • T-Bar row 4×10
  • Pulley 4×10
  • Hyper extension 4×10

Martedì: Pettorali e Polpacci

  • Distensioni con bilanciere su panca inclinata 4×10
  • Distensioni con manubri su panca piana 4×10
  • Croci su panca inclinata 4×10
  • Chest Press a carico libero 4×10
  • Croci ai cavi 4×10
  • Pull over con manubrio 4×10
  • Calf raise in piedi 4×15
  • Calf raise da seduto 4×15

Mercoledì: Spalle

  • Alzate laterali con manubri 4×10
  • Lento avanti con bilanciere 4×10
  • Alzate frontali con manubri 4×10
  • Tirate al mento con bilanciere 4×10
  • Alzate con manubri busto in appoggio su panca 4×10
  • Deltoidi posteriori alla macchina 4×10

Giovedì: Braccia

  • Push down 4×10
  • Panca Piana con bilanciere presa stretta 4×10
  • Dips alle parallele 4×10
  • French press con bilanciere ez 4×10
  • Curl con bilanciere 4×10
  • Prechar curl alla panca scott 4×10
  • Curl con manubri alternati 4×10
  • Curl presa inversa con bilanciere ez 4x10

Venerdì: Gambe

  • Leg extension 4×15
  • Squat 4×15
  • Leg press 4×15
  • Hack squat 4×15
  • Leg curl da sdraiato 4×15
  • Leg curl da seduto 4×15
  • Stacco da terra 4×15
  • Leg curl unilaterale in piedi 4×15

Cosa mangia Hidetada "Hide" Yamagishi?

DIETA - GIORNATA TIPO

6:00 di mattina


  • 30 min cardio
  • Integratori: 2 Spirodex
7:00


  • Farina d'avena 1 tazza, 15 albumi d'uovo, acqua
10:00 del mattino


  • 300 grammi riso
  • 280 grammi di pollo
12:00


  • Bevanda pre allenamento Pre (SuperPump max)
  • Allenamento
02:30


  • bevanda post allenamento (IntraPro)
03:30


  • 300 grammi di riso
  • 350 grammi di bistecca di carne rossa
06:30


  • 300 grammi Riso
  • 300 grammi di pollo
20:00


  • Massaggio profondo del tessuto muscolare (una volta alla settimana)

22:00

  • 250 grammi di riso
  • 300 grammi di pesce
00:00


  • frullato di proteine MyoFusion

PALMARES

2006

  • IFBB Grand Prix Austria - 12th
  • IFBB Grand Prix Holland - 4th
  • IFBB Grand Prix Romania - 6th
  • IFBB Ironman Pro Invitational - Unplaced
  • IFBB San Francisco Pro Invitational - 11th
  • IFBB Santa Susanna Pro - 12th
2007


  • IFBB Ironman Pro Invitational - 7th
  • IFBB Arnold Classic - 13th
  • IFBB Atlantic City Pro - 9th
  • IFBB Olympia - 13th
  • IFBB Grand Prix Australia - 5th
  • IFBB Sacramento Pro Championships - 3rd
2008


  • IFBB Atlantic City Pro - 9th
2009


  • IFBB Ironman Pro Invitational - 4th
  • IFBB Europa Show of Champions - 2nd
  • IFBB Olympia - 9th
2010


  • IFBB Olympia - 10th
  • Arnold Classic - IFBB, 8th
  • New York Pro Championships - IFBB, Open, 2nd
  • Europa show of Champions - IFBB, open, 1st place
  • Orlando Show of Champions - IFBB, Open, 10th place
  • Phoenix Pro - IFBB, Open, 2nd
2011


  • IFBB Phoenix Pro - 2nd
  • IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships (a.k.a. Tampa Pro) - 2nd
  • IFBB Mr. Olympia - 10th
2012


  • NPC Lansing Grand Prix - NP
  • IFBB PBW Tampa Pro - 3rd
  • IFBB Dallas Europa Supershow - 2nd
  • IFBB Olympia Weekend - 15th
  • IFBB Arnold Classic Europe - 12th
  • IFBB British Grand Prix - 8th
2013


  • IFBB Arnold Classic - 5th
2014


  • IFBB Arnold Classic 212 category - 4th
2015


  • IFBB Arnold Classic 212 category - 2nd

2016


  • IFBB Arnold Classic 212 category - 1st
  • IFBB Mr. Olympia - 6th

MISURE

  • 168 Cm
  • 100 - 109 kg

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