Allenamento spalle

Schede e programmi di allenamenti per spalle mirati ad aumentare la potenza e la massa muscolare.

Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT

Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT

Il 70% del workout per i deltoidi deve essere composto da alzate di ogni tipo con ripetizioni alte con un range che supera le 12 ripetizioni. Movimenti lenti e bruciore intenso cercando di isolare i deltoidi dai trapezi.

Deltoidi Bicipiti Tricipiti

Deltoidi Bicipiti Tricipiti

Come allenare questi muscoli a seconda del vostro obiettivo

Nel periodo di aumento massa, dove si ricerca la qualità muscolare e cioè dove lo scopo è ottenere muscoli tondi, definiti e con forme esteticamente apprezzabili, potete cambiare abbinamenti muscolari allenando deltoidi , bicipiti e tricipiti in modo diretto ed in modo indiretto. 

Deltoidi Muscolosi con Questi 10 Esercizi

Deltoidi Muscolosi con Questi 10 Esercizi

Il deltoide è quel distretto muscolare che fornisce alla spalla un aspetto tondeggiante. Anatomicamente, sembra essere costituito da tre distinti gruppi di fibre, anche se l'elettromiografia suggerisce che è costituito da almeno sette gruppi che possono essere coordinati in modo indipendente dal sistema nervoso.

Alzate Frontali Servono?

Alzate Frontali Servono?

Gli Esercizi per i Deltoidi Anteriori vanno inseriti nelle routine di allenamento?

E' necessario allenare i deltoidi anteriori con esercizi specifici di isolamento? L'allenamento da Body Builder deve essere come un Puzzle.

Distensioni con Manubri sopra la Testa

Distensioni con Manubri sopra la Testa

L'esercizio Migliore per l'Aumento della Massa Muscolare dei Deltoidi ?

Come Eseguire il Migliore Esercizio per l'aumento della massa muscolare dei DELTOIDI ovvero: DISTENSIONI CON MANUBRI SOPRA LA TESTA DA SEDUTO.

La Scheda delle Spalle di Arnold Schwarzenegger

La Scheda delle Spalle di Arnold Schwarzenegger

La tipica routine per deltoidi e trapezi comprendeva press sopra la testa, alzate laterali in piedi, alzate a busto piegato, rematori in piedi e shrug. Arnold is Arnold!

Spalle alla Arnold Schwarzenegger

Spalle alla Arnold Schwarzenegger

La routine di Arnold per questi due gruppi muscolari prevedevano sia distensioni che movimenti laterali, ma per agire nel modo più completo possibile adottava una vasta serie di varianti.

Spalle e Trapezi alla Arnold Schwarzenegger

Spalle e Trapezi alla Arnold Schwarzenegger

La routine di Arnold per questi due gruppi muscolari prevedeva sia distensioni che movimenti laterali.

Come Massacrare le Spalle con Un Pump Assurdo

Come Massacrare le Spalle con Un Pump Assurdo

Questa scheda di allenamento per le spalle si compone di pochi esercizi, utili e soprattutto efficaci, e si conclude in un'oretta di lavoro. Cosa ottima pensando al fatto che adesso inizia a far caldo e gli allenamenti troppo lunghi non sono poi così piacevoli.

Sviluppo dei Trapezi con Carichi Elevati?

Sviluppo dei Trapezi con Carichi Elevati?

Le scrollate, anche note come shrug, sono un esercizio utilissimo per sviluppare la parte alta del trapezio. Con carichi alti possono apportate problemi di natura fisica.

Gli Esercizi Migliori per Allargare le Spalle

Gli Esercizi Migliori per Allargare le Spalle

Come Migliorare il V-Shape, ovvero il rapporto vita spalle.

Le spalle sono uno dei gruppi muscolari più trascurati quando si tratta di valutare l'estetica complessiva. Tutti vogliono grandi braccia, un petto grande e un addome scolpito. Ma per quanto riguarda le spalle? Quando si posa sul palco come concorrente ad una gara o si cammina in palestra, la larghezza delle spalle e una schiena a V attireranno l'ammirazione.

Allenamento Spalle Completo con i Manubri da Seduto

Allenamento Spalle Completo con i Manubri da Seduto

Il deltoide è un muscolo che lavora in sinergia, mentre alleniamo altri distretti muscolari come pettorali, dorsali e bicipiti (il capo anteriore); pertanto quando redigiamo un programma di allenamento, dobbiamo tenere conto di questo fattore, soprattutto in una scheda di body-building per l'aumento della massa muscolare.

Spalle Più Grosse con una Seduta Dedicata a Parte

Spalle Più Grosse con una Seduta Dedicata a Parte

Le spalle larghe sono sinonimo di forza e virilità, un fisico imponente viene sempre apprezzato, da uomini e donne; un corpo tonico, dalle spalle muscolose migliora l'aspetto e l'autostima.

2 Esercizi per Incrementare la Massa delle Spalle che NON Avete mai Effettuato

2 Esercizi per Incrementare la Massa delle Spalle che NON Avete mai Effettuato

State cercando un paio di esercizi di body building "strani", da inserire nelle vostre routine di allenamento, che incrementino la massa muscolare delle vostre spalle?

Allenamento per Donne - Obiettivo Spalle Scolpite e Girovita Stretto

Allenamento per Donne - Obiettivo Spalle Scolpite e Girovita Stretto

Conservare o "costruire" un bel fisico non è un'impresa facile, puoi andare a correre tutti i giorni o frequentare un corso aerobico intenso in palestra anche tre volte la settimana ma i risultati che ti dà il lavoro con i pesi.

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