Allenamento polpacci

Scolpisci i tuoi polpacci con le nostre schede di allenamento dedicate alle gambe. Vedrai i risultati in poche settimane.

Polpacci - Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?

Polpacci - Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?

Vi sono ragazzi, atleti, che sono predisposti a livello di sviluppo muscolare a carico dei polpacci ed altri invece no; a volte capita di vedere persone che NON si allenano, magari grasse, che però hanno polpacci ben sviluppati, mentre persone che li allenano da anni, con sacrificio e abnegazione, non riescono a raggiungere risultati tangibili ed hanno un profilo della parte inferiore della gamba, più simile ad un grissino.

La Strategia Giusta per Attaccare i Polpacci

La Strategia Giusta per Attaccare i Polpacci

L'allenamento dei polpacci viene spesso trascurato, invece bisognerebbe dargli maggiore importanza. I polpacci sono il gruppo muscolare più ostico da far crescere, quello per cui guadagnare mezzo centimetro di ipertrofia fa sudare sette camice dopo allenamenti distruttivi ma spesso senza i risultati sperati.

8 Errori da Evitare per Ottenere Polpacci Grossi e Scolpiti

8 Errori da Evitare per Ottenere Polpacci Grossi e Scolpiti

Se i vostri polpacci sono bloccati in uno stato di magrezza cronica, allora probabilmente state commettendo qualche errore. Pochi gruppi muscolari possono essere testardi a crescere come i polpacci.

Polpacci Enormi con i Kettlebell

Polpacci Enormi con i Kettlebell

Calf raises letteralmente significa "sollevamenti dei polpacci" o "dei talloni", e sono una vasta categoria di esercizi con sovraccarichi mirata principalmente alla stimolazione del muscolo tricipite surale, composto da gastrocnemio (o gemelli) e soleo.

Costruzione Efficace dei Polpacci

Costruzione Efficace dei Polpacci

E' necessario mantenere questa posizione per almeno uno o due secondi invertendo poi il movimento. Usate lo stesso procedimento di rotazione dei piedi con i sollevamenti sulle punte dei piedi in posizione eretta. Con questi 2 esercizi verranno allenate completamente le posizioni di flessione del muscolo gastrocnemio.

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo

Come rendere piacevole ed efficace l'Allenamento dei Polpacci soprattutto quando non crescono

Il polpaccio è composto da tre muscoli, uniti tra loro, che hanno lo scopo principale di permettere i vari movimenti della caviglia e del calcagno. Nel corpo umano i polpacci sono indispensabili per svolgere alcune attività primarie come camminare, correre e saltare. La posizione del polpaccio è fondamentale per l'anatomia umana, poiché questo si trova fra la coscia ed il piede, permettendo a quest’ultimo di fare svariati spostamenti e movimenti in ogni direzione.

Donkey Calf Homemade

Donkey Calf Homemade

In questo esercizio ed in questa posizione i polpacci hanno un forte stiraggio delle fibre muscolari , molto superiore al normale calf . Per eseguire questa versione in modo casalingo fate in questo modo

Allenamento Polpacci incremento massa muscolare

Allenamento Polpacci incremento massa muscolare

I muscoli polpacci in anatomia vengono chiamati gemelli e sono formati da due muscoli denominati : gastrocnemio ed il soleo, aventi origine differente, ma convergenti entrambi verso il basso in un unico tendine d'inserzione: il tendine d'Achille (o tendine calcaneale). Sul tendine calcaneale si inserisce anche un ulteriore muscolo appartenente al gruppo dei muscoli posti sul piano superficiale: il muscolo plantare.  Il gastrocnemio è il più superficiale dei muscoli posteriori della gamba, è formato da due voluminosi e caratteristici ventri muscolari: i gemelli della gamba, rispettivamente mediale e laterale.

metodo allenamento crescita muscoli polpacci

metodo allenamento crescita muscoli polpacci

Il polpaccio è costituito da tre muscoli: i due gemelli (mediale e laterale, che insieme costituiscono il gastrocnemio) e il soleo che scorre sotto ai gemelli e ne esce solo nella parte bassa della gamba. Il terzetto di muscoli costituisce quindi il tricipite surale, che volgarmente viene appunto denominato polpaccio. Tutti e tre i muscoli si inseriscono sul tendine d'Achille.  

Calf Raise da seduto

Calf Raise da seduto

Esercizio per l'allenamento dei Gemelli e soprattutto Soleo

Il Calf da seduto sull'apposita macchina isotonica è un'esercizio che allena i muscoli polpacci in perfetto isolamento

Esercizi per incrementare la massa dei polpacci

Esercizi per incrementare la massa dei polpacci

È costituito da tre ventri: ventre mediale o gemello mediale, la cui origine è immediatamente al di sopra del condilo mediale del femore, posteriormente; ventre laterale o gemello laterale, che origina immediatamente al di sopra del condilo laterale del femore, posteriormente; ventre anteriore 

Allenamento Massa Polpacci multiangolare

Allenamento Massa Polpacci multiangolare

Scheda di allenamento per incrementare la massa muscolare dei polpacci una volta per tutte

Gli esercizi indispensabili per allenare i polpacci in modo efficace senza entrare nel sovrallenamento sono 3 , dove il primo esercizio è in posizione intermedia , il secondo esercizio in posizione di allungamento ed il terzo esercizio in posizione di contrazione come da Sistema P.O.F. (POSITION OF FLEXION) il quale è un sistema che fornisce gli esercizi giusti , al momento giusto e con la giusta tempistica .  

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento

Polpaccio Muscolo Gastrocnemio: Anatomia e Allenamento

Forse è uno dei muscoli che fa penare di più per la sua difficoltà di sviluppo ma, se ben allenato, è molto bello da vedere. Parlo del muscolo gastrocnemio. Più conosciuto con il termine polpaccio. A livello anatomico è molto semplice descriverlo, in quanto questo muscolo si divide in due parti, ossia il gemello mediale ed il laterale.

Allenamento Alternativo per la massa dei polpacci

Allenamento Alternativo per la massa dei polpacci

I muscoli Polpacci , Anche detti gemelli, formati da gastrocnemio e soleo, sembrano muscoli a parte ! Se son piccoli per genetica diventa duro farli crescere infatti in alcune persone non rispondono ad alcun stimolo , ne con carichi pesanti e poche ripetizioni , ne con carichi leggeri e molte ripetizioni . 

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci

Scoprite perché non è genetica avere un polpaccio che non cresce

Mettete da parte l'idea di avere un "polpaccio piccolo di genetica" . Questi otto suggerimenti per costruire muscolo, sono progettati per contribuire a portare i vostri polpacci deboli e in ritardo di sviluppo a dei grandi polpacci.

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