Torsioni del Busto con Bastone Servono?

Torsioni del Busto con Bastone Servono?

Le torsioni del busto con bastone, tanto decantate, servirebbero per snellire il punto vita cercando di ottenere il famigerato “vitino” a Vespa, Secondo noi è un falso mito.

Sappiate che spesso e volentieri questo esercizio può stirare eccessivamente le componenti dei dischi intervertebrali e alla lunga questi microtraumi creano seri danni al rachide, che si traducono in mal di schiena in quanto questo esercizio obbliga a ruotare la colonna in un tratto che non e’ predisposto fisiologicamente a farlo.

Alcuni eseguono anche 10 minuti di questo esercizio perché pensano di avere un effetto localizzato dimagrante, NULLA DI PIU’ FALSO!

Ai fini del dimagrimento non serve a nulla, per dimagrire è necessario:

  • Lavoro aerobico
  • Dieta
  • Lavoro globale con i pesi

Ai fini della tonificazione muscolare invece esistono esercizi molto migliori e veloci rispetto alle torsioni del busto. Nel nostro sistema di allenamento ABC METHOD ovviamente non è inserito questo esercizio, in quanto lo riteniamo inutile e dannoso.

Nel nostro sistema gli addominali sezione “obliqui” si eseguono a terra al tappetino oppure in piedi con un manubrio, quest’ultimo esercizio si chiama SIDE BEND.

SIDE BEND

  • I side bend o flessioni laterali con manubrio si eseguono In piedi
  • Impugnate un manubrio e flettete il busto dallo stesso lato del manubrio senza piegarvi né dietro ne avanti
  • Curate la respirazione: inspirate quando vi abbassate ed espirate con forza quando salite.
  • Durante la salita se l'espirazione é fatta correttamente avvertirete distintamente contrarsi e appiattirsi la parete addominale.
  • Il peso del manubrio dovrà consentirvi di eseguire 15 ripetizioni.
  • Non appena riuscite a superarle passate ad un manubrio di peso maggiore.
  • Questo esercizio si fa sempre al termine del workout pesi e della routine addominale, se poi alla fine volete ossidare un po’ di massa grassa fate un qualsiasi lavoro aerobico.

In conclusione non esiste la bacchetta magica per dimagrire ed avere un addome piatto e stretto. Noi vi consigliamo di allenarvi come si deve con i Pesi in quanto è il miglior modo di tonificare tutti i muscoli del corpo, di essere attivi tutto il giorno (scale, camminare, moto), di effettuare 3 volte la settimana un lavoro aerobico e di adottare un’alimentazione idonea da sportivo.

Scritto da: ABC Staff

Potrebbe interessarti anche

Ultimi post pubblicati