Esempio Di Routine Metcon Per Perdere Peso

Esempio Di Routine Metcon Per Perdere Peso

Qui di seguito sono riportati alcuni esempi di metcon che si possono provare se il vostro obiettivo è quello di dimagrire e perdere grasso. Ricordate, se siete nuovi a questo tipo di allenamento, è sufficiente ridimensionare un po' il volume e l'intensità fino a quando non vi adattate.

Indicazioni Per Eseguire I Metcon:

Eseguire da 1 a 3 round del seguente circuito con poco o nessun riposo tra gli esercizi, Eseguite una sessione di riscaldamento generale prima di partire con una delle seguenti routine.

  • Jump squat – 10 ripetizioni
  • Push up – 10 ripetizioni
  • Walking lunge – 20 step totali
  • Inverted row – 10 ripetizioni
  • Calf jump – 10 ripetizioni
  • Bicycle crunch oppure leg lift – 20 ripetizioni


METCON - Pha Workout Con Peso Corporeo:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Box jump – 10 ripetizioni
  • push up a piedi elevati – 15-20 ripetizioni
  • Reverse lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
  • Chin up presa inversa – 10 ripetizioni
  • Step up – 5-10 ripetizioni per ogni gamba
  • Diamond push up – 15-20 ripetizioni
  • Hanging leg raise – 10-15 ripetizioni


METCON - Incremento Muscolare Alle Macchine:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Clean and press – 5-10 ripetizioni
  • Weighted walking lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
  • Renegade row – 10 ripetizioni
  • Goblet squat – 10 ripetizioni
  • Ab rollout – 10 ripetizioni
  • Kettlebell front swing – 10 ripetizioni


METCON - Routine Ibrida:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Squat jump – 10 ripetizioni
  • Renegade row – 10 ripetizioni
  • Weighted step up – 10 ripetizioni
  • Plyo push up – 10 ripetizioni
  • One-arm kettlebell push press – 5 per ogni braccio
  • Hanging twisted leg lift – 5-10 ripetizioni per ogni lato


METCON - Split Parte Alta/Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

  • Push up – 20 ripetizioni
  • Pull up presa stretta oppure inverted row – 10-15 ripetizioni
  • Kettlebell swing – 20 ripetizioni
  • TRX curl – 10 ripetizioni
  • TRX triceps press – 10 ripetizioni


METCON - Parte Bassa:

Eseguire da 3 a 5 round, 3 minuti di riposo dopo ogni round.

Jump split squat – 10 ripetizioni per ogni gamba
Goblet squat – 10 ripetizioni
Side lunge – 10 ripetizioni per ogni gamba
Farmer’s walk – 20 metri

Scritto da: ABC Staff

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